В современном мире каждый гаджет, призван упростить нашу жизнь, но по сути «обездвиживает» и «привязывает» к стулу, наполняя бесконечным и далеко не всегда полезным информационным потоком мозг, человек испытывает катастрофический недостаток движения и колоссальные интеллектуальные перегрузки. К счастью, информационный поток содержит, в том числе, самые разнообразные предложения, как загрузить тело и разгрузить мозг. Осознающие опасность малоподвижного образа жизни люди выбирают тот вид занятий, который наиболее им близок: бокс, спорт зал, пилатес, кросс-фит и множество других.
На сегодняшний день йога является довольно популярным направлением, куда приходят за работой с телом и сознанием. Существуют самые разнообразные стили и направления йоги. Наиболее популярным предложением большинства клубов и студий являются занятия хатха-йогой, где основным элементом тренировки является выполнение йоговских упражнений – асан с определенными дыхательными последовательностями и концентрацией сознания, а основной целью выступает расслабление. Не удивительно, что, будучи такой всеобъемлющей и многозадачной, хатха-йога привлекает большое количество людей.
Занятия хатха-йогой, как правило, проходят на базе специальной йога-студии или фитнес-клуба в группах. Групповая динамика занятий, помимо выполнения обозначенных выше задач, несет в себе мощным энергетический заряд, а также является мощным мотиватором «новичка», когда он наблюдает за успехами соседа по коврику. Однако, все мы по совей сути уникальны, в том числе, у каждого существуют свои анатомические особенности, возможности тела, у каждого есть свои «больные места» и «блоки», которым необходимо уделять пристальное внимание и соблюдать осторожность. Хорошо, если практикующие знают свои ограничения и прислушиваются к проговариваемым инструктором противопоказаниям.
Однако, не все знают анатомические особенности своего тела, далеко не все способны улавливать предупреждающие сигналы своего тела об опасности того или иного упражнения, а многие в своем стремлении как можно быстрей достичь результата и вовсе пренебрегают правилами травмобезопасности. Также существует огромное количество людей с большим стремлением к йоге, однако имеющих травмы, нарушения, ограничения и т.п. И каким бы профессионалом ни был инструктор, как бы внимательно не проводилось занятие, невозможно в групповых занятиях учесть все персональные особенности каждого практикующего. Таким образом, можно сделать нехитрый вывод, что групповая практика подходит не всем. И тут на помощь приходит индивидуальная, персональная тренировка.
Итак, каковы же, основные отличия между персональными и групповыми занятиями хатха-йогой. Рассмотрим детально преимущества и особенности.
Прежде всего, персональная тренировка гарантирует индивидуальность подхода и контроль безопасности практикующего. Имеется в виду, что инструктор под час персональной тренировки учитывает все анатомические особенности, травмы, зажатости, нарушения практикующего и выстраивает персональную последовательность асан. Прежде чем начать занятие, проводится небольшой опрос для составления общего представления о существующих проблемах или нарушениях практикующего, если они не очевидны. Также, парой специальных упражнений, можно составить дополнительное представление о персональных особенностях человека, о которых он сам мог даже не предполагать. Например, шашанкасана может показать наличие блоков в грудном отделе, зажатость в плечевом поясе, сколиотическую осанку и т.д. Или способность к вытяжению пальцев рук может показать, в каком состоянии находится шейный отдел.
Безопасность – преимущество персональной тренировки. Все внимание инструктора направлено на одного практикующего, он полностью координирует и контролирует выполнение каждого упражнения, обеспечивая тем самым максимальную травмобезопасность.
Индивидуальные тренировки также помогают достигать максимальных результатов за меньшее количество времени. Этому есть несколько объяснений. Во-первых, занимаясь персонально с тренером, у человека нет возможности увиливать от выполнения того или иного упражнения, как например, в группе, где такая возможность самопоблажек существует. Во-вторых, если изначально с инструктором обозначена конкретная цель и время ее достижения, на практикующего влияют сжатые временные рамки и четкое понимание поставленной цели, его мотивация таким образом постоянна. Человек выкладывается в персональной тренировке на все 100%.
Еще одним существенным отличием групповых тренировок от индивидуальных является стоимость. Безусловно, групповые тренировки значительно дешевле, и не все могут себе позволить занятия с персональным тренером. Однако, относительно высокая стоимость персональной тренировки зачастую повышает ценность такой практики и является дополнительным мотивирующим аспектом для практикующего больше выкладываться на занятии, работать с полной вовлеченностью и отдачей. Также бОльшая стоимость компенсируется скоростью достижения желаемого результата. Занимаясь индивидуально, постановка целей более четкая и скорость ее достижения намного выше.
Одним из плюсов индивидуальных тренировок выступает аспект времени. Занимаясь с персональным тренером возникает возможность составления наиболее оптимального графика проведения занятий, варьирование продолжительности занятия, выстраивание оптимальной индивидуальной системы развития и углубления в практике.
В некоторых случаях, в индивидуальных тренировках возможно привлечение дополнительных специалистов. Например, массажиста, диетолога, гомеопата, либо специалиста какой-либо другой области, в зависимости от задач, которые решают инструктор с практикующим. Такой союз нескольких специалистов позволяют клиенту получить комплексное лечение, ускоряющее процесс восстановления. При подобном комплексном подходе можно решать уже задачи более сложного характера, например, серьезные травмы, постоперационную реабилитацию и т.д.
Ценность персональной тренировки достаточно велика, как для практикующего, так и для самого инструктора. Который через индивидуальные тренировки совершенствуется как профессионал, получает возможность постоянного роста и развития, расширяет область своей практики, разбирая разнообразные подходы к клиенту, может развиваться творчески, анализировать и оценивать результативность своей работы.
Подводя итоги, хочется отметить, что, безусловно, разница в подходе между индивидуальными и групповыми тренировками существует. Однако, йога есть путь самопознания и саморазвития. Способ, КАК пройти по этому пути, каждый из нас выбирает сам. А задача инструктора йоги, как вижу ее я, – помочь человеку осознать самого себя, помочь научиться принимать себя таким как есть, здесь и сейчас. Быть вдохновителем, способным нацелить на достижение результата, научить концентрировать свое внимание, в том числе через практику хатха-йоги. Помочь практикующему нащупать СВОЙ путь для гармонизации и дальнейшего духовного развития.
Работа студентки Московского Университета Йоги Александры Рогачевой
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги
