Пашчимоттанасана – интенсивное вытяжение задней поверхности всего тела.

Буквальный перевод слова «пашчима» – запад. В этой асане пашчима относится ко всей задней поверхности тела от затылка до пяток. Восточная сторона – это передняя поверхность тела от лба до пальцев ног. Макушка – это северная сторона тела, а подошва и пятки – южная.

В этой асане используется активная статическая растяжка. Это означает, что мышцы-антагонисты сокращаются ради растяжки целевой мышцы.

Если рассматривать подробно все группы мышц, сокращаемых (напрягаемых) в этой асане, то получается следующая картина.

Напряжение:

  • Сокращение четырехглавой, повздошно-поясничной и двухглавой мышц является формой статической растяжки задней группы мышц бедер.
  • Сокращение квадратной мышцы поясницы и большой поясничной мышцы, а также повздошно-поясничной мышцы тянет туловище вниз.
  • Напряжение двуглавой мышцы плеча и передней головки дельтовидной мышцы позволяет дотянуться до ступни.
  • Сокращение прямой мышцы живота и косых мышц живота тянет грудную
    клетку вниз и углубляет позу.

В пашчимоттанасане вытягивается вся задняя поверхность тела. Таким образом, вытяжение наблюдается в следующих группах мышц.

Вытяжение:

  • Нижние конечности: двухглавой веретенообразной икроножной мышцы, портняжной мышцы и тонкой мышцы.
  • Спина: мышцы, выпрямляющей позвоночник; широчайшей мышцы спины; ромбовидных мышц и трапециевидной мышцы.
  • Верхние конечности: задней головки дельтовидной мышцы, подлопаточной мышцы и трехглавой мышцы плеча.

В первой фазе пашчимоттанасаны расслабляется шея и передняя часть тела. Если рассматривать группы мышц, то можно назвать следующие.

Расслабление: большая и малая грудные мышцы; передняя зубчатая мышца; подостная мышца, а также грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Во второй фазе пашчимоттанасаны расслабляются практически все группы мышц. Глубина и возможности расслабления отдельных групп мышц в этой фазе зависят от опытности и глубины практики ученика.

Работа студента Московского Университета Йоги

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги