В позвоночнике человека можно выделить пять отделов: шейный, состоящий из семи позвонков, грудной – из двенадцати позвонков, поясничный – из пяти позвонков, крестцовый – из пяти сросшихся позвонков и копчиковый, состоящий из трех-четырех сросшихся позвонков.
Позвонки – это короткие губчатые кости, состоящие из тела и дуги, которая имеет ответвления в виде отростков. Остистый отросток непарный и обращен назад, к нему крепятся связки и мышцы; поперечные отростки направлены в стороны, к ним также крепятся мышцы и связки; кроме того есть еще верхние и нижние суставные отростки, которые соединяются с одноименными отростками других позвонков. Тела позвонков соединены благодаря межпозвоночным дискам. Диск состоит из пульпозного ядра в центральной его части, выполняющего амортизационную функцию, и фиброзного кольца снаружи, поддерживающего форму диска. Позвоночные отверстия образуют межпозвоночный канал с находящимся в нем спинным мозгом.
Позвоночный столб выполняет определенные функции в организме:
– обеспечивает защиту спинного мозга;
– выступает в качестве опоры для внутренних органов и тканей;
– является амортизатором;
– поддерживает череп.
Позвоночный столб имеет естественную кривизну, образуя тем самым 2 лордоза – изгиба вперед (шейный и поясничный) и два кифоза – изгиба назад (грудной и крестцовый). Но эти изгибы могут стать патологическими, если в них вносятся изменения (если они увеличиваются или, наоборот, уменьшаются), что приводит к нарушениям в осанке: сутулости (усиление грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза; круглой спине (усиление грудного кифоза при почти полном отсутствии поясничного лордоза); кругло-вогнутой спине (усиление всех естественных изгибов, тело наклонено вперед); плоской спине (уменьшение поясничного лордоза, грудной кифоз не выражен); плоско-вогнутой спине (грудной кифоз становится более плоским, а поясничный лордоз может быть слегка увеличен) и сколиозу (этот тип относится к несимметричному типу осанки, искривление линии остистых отростков располагается по дуге, наблюдается асимметрия надплечий и лопаток и другие изменения).
Более подробно узнать об анатомии и физиологии можно на онлайн-курсе «Анатомия и физиология в йоге».
Разные причины могут приводить к развитию основных заболеваний позвоночника. Среди возможных причин: нарушение питания межпозвонкового диска; чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, гиподинамия; генетическая обусловленность; нарушение метаболизма, эндокринные заболевания; избыточный вес и ряд других. Такими заболеваниями являются:
остеохондроз: развивается вследствие старения позвоночника, происходит обратное развитие костной и хрящевой ткани;
протрузия: слабость фиброзного кольца приводит к его вынесению за пределы тела позвонка по направлению спинного мозга и нервов;
межпозвонковая грыжа: еще большая слабость фиброзного кольца вызывает его разрыв и выход на поверхность пульпозного ядра;
грыжа Шморля: межпозвоночный диск начинает проникать (выпячиваться) в вышележащий позвонок или в нижележащий;
компрессионный перелом: часто проявляется в грудном или поясничном отделах, что может быть спровоцировано чрезмерно высоким давлением на тело позвонка, вследствие чего оно изменяет свою форму на клиновидную. Это все ослабляет позвонок, и при падении человека может возникнуть перелом.
В восстановлении заболеваний позвоночника достаточно высоки возможности йогатерапии. Это можно рассмотреть на примере йогатерапии при межпозвоночной грыже. В данном случае следует исключить определенные элементы практики, которые противопоказаны для лиц с этим диагнозом, поскольку могут спровоцировать усиление грыжи. К таким противопоказаниям относят: осевые нагрузки (например, следует исключить ширшасану, уттана падасану и другие в случае грыжи шейного отдела); наклоны к прямым ногам (пашчимоттанасана, джану ширшасана и уттанасана и др.); прогибы назад, в т.ч. прогибы за счет рук (дханурасана, чакрасана, урдхва мукха шванасана и т.д.); скручивающие положения сидя, а также стоя (ардха матсиендрасана, париврита джану ширшасана и т.д.).
Техника йогатерапии при грыжах должна включать комплекс простых сукшма-вьяям на шейный, грудной отделы и плечевой пояс, различные варианты выполнения марджариасаны, простые упражнения на развитие мускулатуры спины без использования силы рук (ардха шалабхасана, сарпасана, ардха навасана с компенсациями между подходами), скрутки лежа (например, комплекс «Крокодил»), тракции, терапия плоскостопия (стопа сочетает в себе множество рефлекторных точек), несложные пранаямы лежа на спине и качественное расслабление в шавасане или йога-нидра.
Работа студентки Московского Университета Йоги Тамары Булановой
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.