Жизнь современного человека в условиях мегаполиса подчинена его безудержному ритму, наполнена шумом транспорта, суетой всегда спешащих и чем-то озабоченных горожан. Хронический недосып, неправильное питание, отсутствие возможности регулярного пребывания на незатронутой цивилизацией природе и напряженные взаимоотношения в коллективе провоцируют хронический стресс.
Огромные потоки информации и многозадачность на фоне тотального дефицита времени приводит к потере контакта со своими эмоциями и телом, а давление правил и требований современного общества загоняет все не прожитые негативные реакции в телесные блоки и зажимы, препятствующие правильному дыханию и распределению энергии в теле. Все это значительно снижает качество и продолжительность жизни человека, ухудшая его физическое и психическое здоровье.
Именно поэтому для жителей мегаполисов так актуально и жизненно важно владеть различными техниками и навыками, помогающими снимать хроническое напряжение, разгружать психику, восполнять энергетические ресурсы своего организма. Причем, самыми важными из них являются те, которые можно применять самостоятельно, практически в любом месте и в каждом удобном моменте времени.
Всем этим требованиям в полной мере отвечает древнейшая практика медитации, направленная на восстановление связи между телом, умом и душой, балансировку всех энергетических потоков организма, повышение его потенциала и раскрытия множества дремлющих возможностей человеческого существа.
Суть практики медитации – тотальное нахождение в моменте «здесь и сейчас», само осознавание, которое всегда присутствует в нас. Для достижения подобного состояния используется совокупность техник, приводящих ум и сознание в однонаправленное состояние, которые включают в себя концентрацию с использованием всех видов внимания (визуального, кинестетического и аудиального) на различных объектах и дыхании, а также методы сканирования и осознанного расслабления различных участков тела.
Для успешного и безопасного освоения практики медитации существует базовый алгоритм, который состоит из следующих этапов:
1. Подготовка и вход.
Для начала необходимо найти для себя удобную позу с прямой спиной, в которой будет возможно провести как минимум 15-20 минут, не отвлекаясь на неприятные и болевые ощущения в теле. Создать приятный контекст, представив себя в красивом чистом месте. Пройтись вниманием по телу, мысленно расслабляя обнаруженные очаги напряжения, а затем использовать дыхательные техники или формулу для входа в медитацию.
2. Концентрация на ощущениях.
Следующим этапом будет фокусировка трех лучей внимания (кинестетического, аудиального и визуального) на различных участках тела. Например, представляя жемчужину в нижней части живота или зеленый лотос в области центра груди, пытаться его мысленно увидеть, почувствовать и услышать.
3. Концентрация на дыхании.
Затем фокус внимания смещается на дыхание, при котором необходимо прислушиваться, чувствовать и видеть потоки воздуха внутри тела, а затем погружаться в паузы между вдохами и выдохами.
4. Корректный выход.
Завершающим этапом является мягкое возвращение к ощущениям в теле и мысленное произнесение формулы, через которую мы даем себе установку выйти из состояния медитации, пребывая в ясном и позитивном состоянии ума.
Данный алгоритм служит неким каркасом, на который затем можно нанизывать различные приемы и техники, с учетом тех целей, которые необходимо достичь в каждом конкретном случае.
Согласно сформулированному еще много веков назад и научно подтвержденному в наши дни постулату, энергия всегда следует за мыслью, и чем чаще мы используем каждый свободный момент времени для практики концентрации и медитации, тем быстрее будет натренирована способность к управлению своим умом и сформирована привычка пребывания в состоянии внутреннего равновесия.
В нашей повседневной жизни существует достаточно много временных интервалов, когда мы можем хотя бы на несколько мгновений или минут переключить фокус своего внимания на дыхание, ощущения в теле или какой-либо внешний объект, тем самым более плодотворно используя свое время и избегая погружения в очередной стресс или негативное состояние, например, в минуты ожидания в очередях, пробках и других ситуациях.
Кроме того, согласно многочисленным научным исследованиям практика медитации эффективно оздоравливает нервную систему человека, ввиду увеличения объема серого вещества в гиппокампе, поясной коре и височно-теменном стыке головного мозга, что улучшает память и умственную деятельность, повышает самооценку и способность к эмпатии, с одновременным снижением объема серого вещества в области миндалевидного тела, ответственного за уровень тревожности и страха.
Таким образом, благодаря регулярной практике медитации человек имеет возможность развить навыки управления всеми видами своего внимания, находить и расслаблять очаги хронического напряжения в теле, повысить способность к концентрации и начать возвращаться к своему естественному состоянию чистого свидетельствования момента «здесь и сейчас», разотождествляясь со своими мыслями и эмоциями, что со временем приводит к исцелению от большинства психосоматических заболеваний, повышению эффективности во всех сферах деятельности благодаря спокойному и управляемому мышлению.
Студентка курса медитации: Мария Архипова