Лишний вес одна из важных социальных проблем. Можно ли использовать техники хатха-йоги для похудения и приведения своего тела в здоровое состояние? Конечно!
Сразу оговоримся, что даже регулярные занятия хатха-йогой не приведут к быстрому эффекту, если не откорректировать свое питание, питьевой режим, а также не проделать курс очистительных техник (шаткармы) и психологических коректировок.
Поскольку хатха-йога очень эффективно работает с телом: укрепляет мышечную систему, улучшает работу эндокринной, увеличивает гибкость и подвижность в суставах, улучшает работу ЖКТ и процесс метаболизма, то эффект похудения – это приятный бонус, который приходит к вам при постоянной практики.
Важно отметить, что заниматься следует хотя бы 3 раза в неделю, при этом вы должны чувствовать, что мышцы “поработали и устали”, но не переутомились. Занятие должно проходить на парасимпатическом тонусе. Таким образом, практика должна быть умеренно интенсивной, но не изматывающей, с элементами расслабления.
На каких асанах, прежде всего, стоит сделать акцент:
1) Чатуранга дандасана (поза планки)
И ее облегченный вариант:
2) Навасана (поза лодки) и ардха навасана (нижняя лодка)
И ее облегченные варианты:
3) Шалабхасана (поза саранчи)
4) Бхуджангасана (поза кобры)
5) Маджариасана (поза кошки) с отведением согнутой ноги в сторону
6) Все асаны стоя: Вирабхадрасана I и II (поза воина), Уттхита Триконасана (поза треугольника), Уттхита Паршваконасана и т.п.
7) Боковые вытяжения и скрутки.
Хорошо подойдут различные виньясы (динамические переходы между асанами) и комплекс Сурья-Намаскар (3-9 кругов).
Если вы уже какое-то время занимаетесь хатха-йогой и владеете знаниями отстройки базовых асан, то вы можете попробовать делать практику в динамическом стиле.
Здесь важно учитывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, если при выполнении активной практики хатха-йоги будет возникать оттдышка или головокружение, в таком случае, необходимо снизить тем практики и перейти в более спокойный режим занятия.
Возможность растягивать дыхательный ритм – является критерием правильности выбранной интенсивности практики!
При существенном увеличении веса тела, рекомендуется заниматься индивидуально с квалифицированным преподавателем йоги, по той программе, которую он для вас составит. Например: тучным людям следует выполнять большинство прогибов лёжа, чтобы избежать травм позвоночника. И конечно, как было сказано выше, следует обратить внимание на свой рацион питания и психологическое состояние.
Йога – это прежде всего наука управления умом, древнейший способ достижения высших состояний сознания. Практикуя хатха-йогу, мы учимся через работу с телом, взаимодействовать с нашим вниманием, дыханием и мыслительными процессами. Ведь для того, чтобы поддерживать свое тело в здоровом состоянии, немало важную роль играет наше психо-эмоциональное состояние и мироощущение в целом. Важно научиться уходить от привычных шаблонов
(например, в питании или реакциях на конфликты), слышать и уважать свой организм, перепрограммировать его с режима борьбы и выживания на режим спокойной расслабленной жизни. В этом хорошо помогает йога.
Будьте стройны и здоровы!