Йога является древней практикой, которая развивалась в течение сотен лет. Такой долгий путь привёл к расширению этого учения и формированию множества разных школ и направлений. Постепенно эти направления вышли за пределы Индии и сейчас, решив заняться йогой, человек становится перед выбором: в какую именно школу следует пойти?
Ещё пару десятилетий назад в странах постсоветского пространства йога преподавалась как единое учение, без разделения на направления. Но сейчас, популяризация её привела к тому, что развиваются знания преподавателей йоги и становятся доступными занятия по нескольким десяткам разных направлений древнеиндийского учения. В данной статье собраны описания наиболее популярных в нашей стране йогических йоги с рекомендациями, которые помогут сделать выбор профиля обучения.
Хатха-йога
Хатха-йога – это наиболее популярное направление йоги во всём мире, которое первым начинало появляться практически в каждой стране, куда привозили древнеиндийское учение Гуру. Занятия в школе хатха-йоги включают физические упражнения с разучиванием ключевых йогических асан, тренировки дыхания и начальное разучивание техник медитации.
Следует пойти, если:
- вы только начинаете осваивать йогу;
- хотите привести мышцы в тонус;
- не хотите глубоко вдаваться в идеологию этого учения, но хотите освоить основные физические упражнения, которые в нём используются.
Не следует идти, если:
- имеются физические ограничения к занятиям, противопоказания к выполнению физической работы: травмы, болезни;
- вы беременны (занятия должны выстраиваться по индивидуальному плану!).
Для людей, которые только начинают свой путь в йоге, смело можно рекомендовать онлайн-курс для начинающих «Ключи к йоге». Если же у вас есть опыт и желание стать преподавателем, то вам стоит обратить внимание на ежегодные курсы обучения преподавателей йоги от Московского университета йоги.
Йога Айенгара
Направление, разработанное Б.К.С. Айенгаром является разновидностью хатха-йоги, отличающейся более системным изучением каждой асаны и дыхательной техники. Распространённым для этого направления является использование на тренировках многочисленного инвентаря: тросы, подушки, ремни и т.д.
Следует пойти, если:
- вам стало скучно заниматься «стандартной» йогой и Вы хотите углубиться в освоение физических основ данного учения;
- вы любите разнообразные тренировки с использованием подручных средств;
- имеете некоторые медицинские противопоказания к занятиям: методика Айенгера используется в лечебной физкультуре.
Не следует идти, если:
- вы не готовы к тому, что упражнения нужно будет разучивать долго;
- не хотите тратить много времени на освоение техник выполнения асан.
Кундалини йога
Кундалини йога была разработана известным Гуру 20-го века Йоги Бхаджаном в 1969 году. Основывалась эта школа на работе с описанным ещё в древнеиндийских трактатах видом человеческой энергии – кундалини. Тренировки в данной школе всегда включают 4 составляющие: упражнения на дыхание; физические упражнения, направленные на растяжку и повышение силы; пение мантр; шавасану.
Следует пойти, если:
- вы готовы к серьёзным занятиям, направленным на изменение не только физической подготовленности, но и мировоззрения;
- вы хотите стать сильнее морально и избавиться от каких-либо видов зависимости;
- готовы к тому, что нужно будет менять весь образ жизни.
Не следует идти, если:
- вы боитесь, что изменения, которые произойдут после пробуждения кундалини энергии, могут быть негативными для Вас или окружающих;
- не хотите или не готовы к изменениям;
- не имеете возможности (времени, сил), чтобы заниматься систематически.
Аштанга виньяса йога
Аштанга виньяса йога представляет собой школу, обучающую выполнению в строгой последовательности серий усложняющихся асан, объединенных между собой особой техникой дыхания.
Следует пойти, если:
- вы хотите научиться качественно новым позам и физическим упражнениям;
- хотите раскрыть потенциал собственного тела;
- готовы к серьёзным физическим нагрузкам.
Не следует идти, если:
- вы не собираетесь заниматься йогой долго;
- имеете противопоказания к каким либо видам нагрузки (растяжка, работа с тяжестями): выполнение только части упражнений в данном направлении неприемлемо.
АкроЙога
Молодое йогическое направление, созданное лишь в начале 21 века, которое объединяет в себе йогу, акробатику и целительское искусство.
Следует пойти, если:
- вы уже имеете опыт занятий йогой;
- имеете хорошую растяжку.
Не следует идти, если:
- Вы до этого не занимались спортом и йогой.
Йога в воздухе
Занятия по йоге в воздухе проводятся с использованием специальных гамаков, подвешенных на высоте около одного метра над полом. Классические асаны разучиваются в новой интерпретации: выполняются в подвешенном состоянии.
Следует пойти, если:
- вы уже занимались йогой ранее и ищите новые направления для занятий;
- имеете опыт занятий художественной гимнастикой, акробатикой или стретчингом.
Не следует идти, если:
- вы имеете низкий уровень физической подготовки;
- боитесь высоты.
Аква-йога
Нетрудно догадаться из названия, что аква-йога подразумевает проведение занятий в воде. Это направление также появилось совсем недавно (конец 20-го века). Упражнения, выполняемые в рамках занятия аква-йогой схожи с упражнениями хатха-йоги. При этом, так как нагрузка на мышцы в воде меньше, это направление считается более лёгким.
Следует пойти, если:
- вы имеете ограничения для занятий физической культурой;
- любите заниматься в бассейне;
- беременны.
Не следует идти, если:
- вы хотите тренироваться с постепенным увеличением нагрузки;
- интересуетесь классическими йогическими направлениями.
Бикрам йога
Особенностью бикрам йоги является то, что тренировки проводятся в помещении при температуре воздуха 38-430С.
Следует пойти, если:
- вы ищите «новых ощущений» от занятий;
- не можете тратить на тренировки много времени: среднее время занятий здесь 35-45 минут;
- хорошо переносите жару.
Не следует идти, если:
- вы имеете заболевания, при которых противопоказано нахождение в жарких помещениях.
Пауэр-йога
Пауэр-йога является разновидностью виньяса йоги. При этом, данное направление не требует такой строгой последовательности в освоении асан, как этого требует виньяса.
Следует пойти, если:
- хотите попробовать «что-то новенькое» в тренировках;
- вас интересует аштанга виньяса йога, но по каким-либо причинам ей заниматься Вы пока не можете.
Не следует идти, если:
- вы не готовы к серьёзным физическим нагрузкам.
Ананда йога
Ананда йога – это более глубокое освоение хатха-йоги. Помимо физической практики требует тренировок в области медитации, дыхания и работы с чакрами.
Следует пойти, если:
- занятий по хатха-йоге стало Вам не хватать;
- помимо физической составляющей, Вы хотите освоить и морально-эмоциональную структуру древнеиндийского учения.
Не следует идти, если:
- вы хотите заниматься только физической практикой;
- имеете медицинские противопоказания.
