Человеку, не занимающемуся йогой, позы, которые практикуют в данном виде деятельности, кажутся неестественными, страшными, сложными. Почти каждый усомнится в том, что у него получится выполнить асаны на скручивание или стойки на голове, если, конечно, занятиям йогой не предшествует богатый опыт занятий акробатикой, художественной гимнастикой или другими видами спорта. Однако, йогой занимаются не только бывшие спортсмены.
Часто практикуют в этой области люди далёкие от спорта. И постепенно они добиваются успеха, становятся теми, кто сидит в позе лотоса или занимает позицию «собака мордой вниз». Как им это удаётся? Конечно же, путём длительных и системных тренировок. И хотелось бы сказать, что любой, кто станет выполнять определённые упражнения ежедневно, обязательно научится всем асанам, но это будет не совсем честно. Получается не всё, не всегда и не у всех. И иногда занятия йогой прекращаются или прерываются на неопределённое время из-за такого неприятного явления, как травмы. Растяжения, ушибы, переломы – всё это встречается в йоге.
Можно ли их избежать или нет – вопрос риторический. Но точно можно сказать, что стоит попытаться это сделать.
Как известно, умён тот, кто учится на чужих ошибках, а не на своих. Поэтому, начиная заниматься йогой, попробуйте усвоить основные уроки, которым учат травмы, ещё до их получения.
Урок 1: Не переоценивайте собственные возможности
Любое начинание связано с энтузиазмом и активизацией физических и моральных сил. И йога – не исключение. Когда человек только начинает практиковать, выполнять упражнения и пытаться выполнить асаны, может показаться, что он может сразу выполнить намного больше того, что говорит учитель. Но если Вы обратились за помощью к профессионалу, прислушивайтесь к нему. Если учитель не рекомендует пока вставать в позу Урдхва Дханурасана, значит со стороны видно, что Вы к ней ещё не готовы. Если у Вас были травмы ног, осторожно относитесь к асанам, требующим особого напряжения нижних конечностей.
Помните, что йога – это долгий путь, пройти который сможет тот, кто готов шагать долго и упорно, а не бежать быстро, но выдохнуться на полпути.
Урок 2: Не торопитесь
Из первого урока вытекает урок второй, заключающийся в простой рекомендации: не торопитесь. Не торопитесь осваивать новые асаны, пока не довели до автоматизма первые, на которых основываются все последующие. Не торопитесь научиться техники полного дыхания йогов, пока не освоили отдельно техники брюшного, грудного и ключичного дыхания.
Вы всё сможете и всё успеете, но только в том случае, если каждому упражнению, каждому навыку станете уделять должное внимание, не торопясь перейти к следующей стадии обучения.
Урок 3: Слушайте свой организм
Бывает так, что Вы освоили начальный курс дыхания, освоили технику выполнения ряда упражнений. Пора идти дальше, но при выполнении одной асаны у Вас начинает болеть рука, а при выполнении другой – защемляет в левом боку. Не оставляйте эти сигналы, которые посылает организм, без внимания! Обсудите свои ощущения с тренером, наставником. Почитайте соответствующую литературу. То, что одним даётся легко, у других может вызвать дискомфорт и впоследствии привести к травме. Чтобы этого не случилось, заранее попытайтесь понять, что говорит Вам организм, посылая болевые сигналы.
Урок 4: Не завидуйте
Если Вы будете заниматься йогой в рамках проведения групповых тренировок, то неминуемо станете сравнивать свою технику, свои успехи с достижениями остальных практикантов. Сравнивайте, делитесь впечатлениями, советуйтесь, общайтесь, но не завидуйте! Не пытайтесь обязательно и ежеминутно достичь того, чего уже достиг Ваш сокурсник. Возвращаясь к предыдущим рекомендациям, напомним: то, что легко и быстро удаётся одним, может потребовать больших усилий конкретно от Вас. Форсирование событий чревато возможностью получения травм, которых следует избегать всеми возможными способами.
Урок 5: Занимайтесь йогой под контролем опытного наставника
Можно заниматься йогой самостоятельно, читая статьи в Интернете, просматривая видео и изучая литературу. Но всё же, самый безопасный и действенный способ освоить технику упражнений – это обратиться за помощью к профессионалу. Опытный наставник поможет выстроить оптимальный алгоритм занятий, объективно оценив Ваши начальные возможности, физический и психологический потенциал. Здесь очень важным является найти действительно компетентного человека, а не первого попавшегося горе-тренера.
Итак, данные 5 уроков являются обобщением того опыта, который получают люди вместе с травмами на занятиях йогой. Если Вы сможете усвоить эти уроки заранее, то возможно, сможете обезопасить себя от травм.
Рекомендуем обратить внимание на онлайн-курс йоги, в рамках которого вы сможете систематично и последовательно разобраться в вопросах йоги. Все материалы данного курса адаптированы для современного человека, живущего в мегаполисе.