Участие в 8-недельной программе по медитации выявило значительные изменения в участках мозга, отвечающих за память, эмпатию, стресс и самосознание.
Хотя практика медитации ассоциируется с чувством спокойствия и физического расслабления, практикующие давно утверждают, что также она имеет поведенческие и психологические положительные стороны, которые сохраняются в течение всего дня, говорит Сара Лазар, старший автор Программы исследований Mассачусетского Госпиталя отделения психиатрической нейровизуализации и Гарвардской Медицинской Школы. Это исследование показывает, что изменения в структуре мозга могут лежать в основе некоторых из этих улучшений.
В данном исследовании у 16 участников программы были сделаны магнитно-резонансные снимки структуры мозга за 2 недели до и после 8-ми недельного цикла медитаций. В дополнение к еженедельным встречам, которые включали практику осознанной медитации (главный принцип заключается в безоценочном осознании ощущений, чувств и состояний ума), участники получили аудио запись по технике медитации и обязаны были вести отчет о времени, потраченном на ежедневную практику. Также снимки МРТ были сделаны для контрольной группы (не практикующей медитацию).
Группа, практикующая медитации, тратила в среднем по 27 минут на практику ежедневно. Было выявлено значительное улучшение по ответам специального опроса, проведенного до и после исследовательской программы. Анализ снимков МРТ показал повышение плотности серого вещества в гиппокампе, ответственном за память и обучение, а также в структурах, связанных с самосознанием, сочувствием и самоанализом.
Снижение уровня стресса коррелировали и со снижением плотности серого вещества в миндалевидном теле, которое, как известно, играет большую роль в тревожности и стрессе. Хотя никаких изменений не было зафиксированно в структуре под названием островок, отвечающей за самоосознание, автор предполагает, что для этого может потребоваться практика более длительная по продолжительности. Ни одно из этих изменений не наблюдалось у контрольной группы.
Материал из статьи: http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
Перевела: выпускница Московского Университета Йоги, Анастасия Михайлина
