Выполнила: студентка Московского университета йоги
Наталья Волошина
Москва 2013 г.
Регулярная практика хатха-йоги , в рамках «Курса подготовки преподавателей в Московском университете йоги» привела к таким замечательным последствиям, как долгожданная и желанная беременность.
Концепция: В этой работе я хочу разобраться с теми аспектами практики йоги, которые повлияли на диагноз «Бесплодие» и помогли произойти зачатию.
Попробуем проанализировать действия происходившие в период ( с 1 марта по 1 мая, т.е. в течение 2-х месяцев, первая половина курса для преподавателей йоги), предшествующий зачатию:
1. Практика хатха-йоги ( легкий и средний уровень) – 5-6 практик в неделю.
2. Техника « Наули» по утрам.
3. Короткая утренняя практика 40-50 мин., включающая дыхательные техники:
– Бхастрика
– Капалабхати
– Суставная гимнастика
– Комплекс “Приветствие солнцу” (Сурья Намаскар)
– Комплекс из 12 асан (методика хатха-йоги и йога-терапии учителя Свами Шивананды)
– Пранаяма Нади-шотхана 5-8 циклов 1:4:2 – (4:16:8), с кумбхакой (задержкой) на вдохе
4. Киртан-йога (слушание и произнесение мантр): Гаятри -мантра, Мула-мантра
5. 2 процедуры очистительной практики Шанкх-пракшалана
Режим:
Образ жизни с сокращением стресс-фактора
Сон: 8 – 9 часов
Питание:вегетарианское
Источники теоретических предположений влияния практики хатха-йоги и йога-терапии на регуляцию физиологических процессов в организме.
Для того, чтобы детальнее исследовать этот вопрос и проанализировать процессы, происходящие в организме в результате выполнения отдельных техник йога-терапии и регулярной практики хатха-йоги в целом, и их влияния на коррекцию здоровья, мы обратимся к нескольким независимым источникам по йоге:
1. Гита Айенгар « Йога для женщин».
Глава шестая. Является ли йога идеальной для женщин?
Асаны оказываются также благотворными как мера против неспособности зачать, вызванной дефектами яичников, желез или фаллопиевых труб. Поэтому целесообразно, чтобы каждая женщина начинала заниматься йогой до зачатия, и не только для укрепления собственного здоровья, но и для обеспечения хорошим здоровьем будущих поколений.
Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку. Патанджали говорит, что практика йоги дает возможность избежать боли, которая может поджидать нас в будущем.
Таким образом, практика йоги приносит не только физическое, но и психическое здоровье. Она учит, как преодолевать трудности и жить спокойно и вполне счастливо, стремясь к достижению главной цели в жизни — самореализации.
2. Рассмотрим точку зрения врача и йогатерапевта – Артема Фролова. Председателя Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества. Автор ряда научных и научно-популярных публикаций по физиологии йоги, йогатерапии, фитотерапии.
Нередко гинекологические недуги частично могут быть ликвидированы обычными занятиями в общей группе хатха-йоги; однако, для достижения скорейшего эффекта йогатерапевтический алгоритм должен включать несколько обязательных направлений, причем акцент на то или иное направление должен меняться в зависимости от патологии.
Для того, чтобы понимать механизмы действия практик йоги на женскую репродуктивную систему, вначале коротко рассмотрим основные этапы её функционирования.
Основа работы женской половой сферы – это три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус (высший регуляторный центр), гипофиз (орган непосредственного управления) и яичники (периферические эндокринные железы). Все три уровня связаны между собой прямыми и обратными связями, оказывающими обоюдное регулирующее взаимодействие, образуя стройную гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему. Гипоталамус – это часть среднего мозга, соединяющаяся с задней долей гипофиза посредством гипофизарного ствола.
Гипоталамус реализует информацию, поступающую из внешней и внутренней среды организма, обеспечивая тем самым внутренний гомеостаз, являясь ключевым звеном, высшим регуляторным центром, координирующим деятельность различных систем организма, и в том числе репродуктивной. Клетки гипоталамуса продуцируют специфические гормоны, транспортируемые в гипофиз по кровеносной портальной системе и контролирующие его секрецию. Гипоталамическим гормоном, регулирующим деятельность половой сферы, является гонадолиберин (ГЛ), который непосредственно воздействует на нейроны гипофиза.
Гипофиз, в свою очередь, под влиянием гонадолиберина вырабатывает два основных гормональных фактора, которые влияют уже непосредственно на яичники – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны. Оба эти гормона играют важнейшую роль в правильном функционировании яичников, созревании фолликула и яйцеклетки, выработке яичниками эстрогенов и прогестерона, а также поддержании регулярного менструального цикла.
Хатха-йога оптимальным образом регулирует ритмическую работу физиологических «маятников», нормализует разнообразные биохимические и гормональные циклы, приводя их в частотное соответствие друг с другом. Каким же образом это происходит и как нужно строить практику, чтобы это происходило?
Ниже приведены некоторые техники хатха-йоги, которые могут позитивно влиять на коррекцию и оздоровление репродуктивной системы.
Перевернутые асаны хатха-йоги.
Выполнение перевернутых асан значительно увеличивает кровенаполнение бассейна мозговых артерий. Усиление мозгового кровообращения приводит к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы. Вследствие увеличения кровотока повышается внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливается обновление их рецепторного аппарата, повышается чувствительность к гормональным воздействиям, активируются прямые и обратные связи между звеньями оси гипоталамус – гипофиз – яичники.
Из области малого таза, наоборот, по гравитационным причинам происходит отток венозной крови. Регулярное выполнение перевернутых асан значительно разгружает венозное русло тазовой области, особенно эффективны сочетания перевернутых положений со скручивающими элементами ( Паршва Сарвангасана, Паршва Халасана). Перевернутые асаны также оказывают стимулирующее действие на работу печени, усиливая печеночный кровоток (в наибольшей степени – халасана). В печени протекает значительная доля трансформации и обмена стероидных половых гормонов, поэтому для нормализации гормонального фона нужно включать халасану и её доступные вариации в регулярную практику. Опущение промежности и органов малого таза нередко приводит к изменениям их нормального взаиморасположения, патологического давления друг на друга матки и мочевого пузыря. Систематическое выполнение перевернутых асан способствует постепенному возврату органов малого таза в их нормальное положение.
Брюшные манипуляции.
Посредством выполнения брюшных манипуляций – агнисара-дхаути, наули производится массаж органов брюшной полости и органов малого таза, стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний данной области. Более направленным действием на кровообращение органов малого таза обладают уддияна-бандха и мадхъяма наули. Уддияна может прекрасно дополнять выполнение перевернутых положений (уддияна-бандха в випарита-карани-мудре), и при одновременном выполнении обе техники будут обладать взаимопотенцирующим действием.
Баддха-конасана и её цикл.
В физиологии есть понятие проприоцептивной чувствительности: мышечный, связочный и костно-суставной аппарат имеют рецепторные, чувствительные нервные окончания, играющие роль в формировании чувства положения тела и т.п. То есть проприоцепция – это совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок.
Кроме баддха-конасаны и её вариаций, благотворное влияние по описанным механизмам оказывают все асаны, интенсивно задействующие область промежности и тазобедренных суставов – падмасана, гомукхасана, различные варианты вирабхадрасаны и т.д. Во-первых, практика ашхвини-мудры и мула-бандхи оказывает эффект, аналогичный баддха-конасане, с той разницей, что метод воздействия на проприоцептивную чувствительность несколько иной – не растяжение, а сжатие мышц и стимуляция расположенных в их толще многочисленных нервных окончаний.
Кроме того, укрепление мышц промежности приводит к нормализации положения тазовой диафрагмы, внутренних половых органов, устранению патологического давления органов друг на друга, хронических тазовых болей. Нормализация расположения артерий и вен способствует улучшению местного кровообращения.
Работа мышц промежности оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку, тем самым активизируя их капиллярное кровообращение, от состояния которого зависит функциональная активность репродуктивных органов.
Дыхательные практики.
При выполнении всех йогических практик (за исключением особо оговоренных) дыхание выполняется через нос. Важность носового дыхания подтверждается связью слизистой носа с центральной нервной системой. Поэтому полноценное носовое дыхание является основой для нормальной работы центральной нервной системы, и будет необходимо для коррекции отклонений в работе гипоталамо-гипофизарной оси. При нарушениях менструального цикла техники, позволяющие обеспечить необходимое состояние носовых ходов – джала- и сутра-нети, капалабхати, бхастрика – должны быть взяты на вооружение, освоены и включены в регулярную практику. Выполнение всех видов пранаям включает вышеописанные рефлексы. Наиболее доступной и эффективной йогатерапевтической техникой является нади-шодхана, приводящая к выравниванию процессов возбуждения и торможения в ЦНС, нормализации сложных процессов нейрометаболизма, ликвороциркуляции, функционирования гипоталамо-гипофизарной системы и регуляции менструального цикла.
Релаксация.
Одной из самых частых причин нарушений менструального цикла является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс. Гипоталамус – структура, восприимчивая не только к сигналам «снизу», от гипофиза и яичников, но к воздействиям «сверху» – со стороны коры головного мозга, психики, эмоций, процессов высшей нервной деятельности.
Практика шавасаны и йога-нидры способствует нормализации тонуса ЦНС и психоэмоционального фона, ликвидации застойных патологических очагов и чрезмерных влияний коры на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.
Общий итог исследования:
Согласно проведенному исследованию по влиянию методов йоги на репродуктивное здоровье женщины и анализу существующих гипотез по влиянию практики хатха-йоги на приведение организма в сбалансированное состояние, мы доказали практическим примером выздоровления, что регулярное комбинированное выполнение таких техник хатха-йоги, как: дыхательные практики (прана-вьяяма и пранаяма), очищающие крии (шаткармы), положения тела (асаны), в данном случае является очень эффективным методом коррекции женского здоровья.
Перейти к следующей теме: “Влияние практики медитации на организм человека”
