Что такое медитация?
Для меня медитация – способ достичь глубокого внутреннего покоя, заглушить бесконечный поток собственных мыслей, забот из внешнего мира. Это особая тренировка ума, управление своим вниманием, для того, чтобы достичь чувства внутренней гармонии и осознанности.
В йоге применяются различные способы управления своим вниманием через медитацию. Для этого практикующие задействуют:
- осознание себя, своего тела в моменте, своих ощущений, пространства вокруг себя;
- фокус внимания на дыхании, определенном объекте, звуке, на образе объекта, части тела и т.д.;
- важным составляющим элементом является также медитация без осуждения самого себя из-за внезапной потери концентрации из-за всплывающих мыслей. Допущение этих мыслей в своей голове и мягкое возвращение внимания в процесс;
- расслабление тела через дыхание и фокус на проблемных или зажатых участках.
Цели практики
Для человека, который практикует медитацию, возможно достижение не только психоэмоционального благополучия, но и физического здоровья. Поскольку существует неразрывная связь между психикой и физическим телом.
Целью практики медитации является:
- улучшение концентрации внимания и памяти;
- повышение сопротивления организма к внешним раздражителям и стрессу;
- ощущение внутреннего покоя;
- улучшение качества сна;
- повышение физической выносливости организма;
- улучшение общего самочувствия и т.д.
Если говорить не только о практическом аспекте медитации, то в духовном плане медитация помогает выйти за пределы своего эго; встреча и осознание своего истинного “Я”, отделенного от внешних ролей.
Медитация помогает быть наблюдателем внешнего (событий, происходящих в мире) и внутреннего (эмоций, переживаний) без вовлечения; переход от автоматических реакций к осознанному проживанию. Достижение состояния самадхи (состояния чистого сознания); воссоединение индивидуальной души с Всевышним (абсолютом).
Как работает медитация
Медитация работает как инструмент, тренирующий сознание и осознанность, переводя мозг из беспокойного состояния бесконечного потока мыслей в состояние умиротворения. Благодаря медитации, от настройки на практику, до выхода из нее, постепенно замедляется сердцебиение, выравнивается дыхание, уровень гормонов стресса снижается, мозг учится не вовлекаться в бесконечный поток мыслей, удерживая фокус на чем-то конкретном или абстрактном. Такое абстрагирование от внешнего мира дает возможность не брать эмоциям и чувствам верх, а спокойно осознавать их, замечать, впоследствии работать с ними, меняя негативные и деструктивные установки на более благоприятное для нас.
Вариации практики
Существуют различные вариации практики медитации. В ходе обучающего курса я познакомилась с несколькими из них. Для себя я отметила общие черты, которые являются составляющими практики. А именно это настройка и правильная последовательность:
- Необходимо занять удобное положение тела;
- Сделать глубокий вдох и выдох (через рот);
- Сформировать контекст (почувствовать пространство вокруг себя, представить приятное спокойное место и себя в нем);
- Расслабление тела (почувствовать поверхность кожи, затем внутреннее пространство, сделать еще раз глубокий вдох и выдох (через рот);
- Далее, после настройки, делаем ту технику медитации, которую хотим выполнить;
- Выход из медитации должен быть плавный. Снова необходимо почувствовать тело, сделать глубокий вдох и выдох, растереть ладони, положить их мягко на глаза, затем плавно открыть глаза.
Такая настройка и последовательность позволяет расслабиться, сконцентрировать внимание, настроиться на дальнейшую практику медитации.
Вариаций медитации, изученных мною на данном курсе было несколько:
- анапана (медитация, основанная на наблюдении за дыханием, за вдохами и выдохами);
- анахата (медитация, направленная на раскрытие сердечного центра, удержание внимания на сердечной чакре, достижение ощущений мира, гармонии и любви к себе и к окружающему нас пространству);
- медитация “пальцы” (также расслабляющая техника, задействующая внимание на пальцах рук);
- медитация “треугольник” (концентрация внимания на расстоянии между верхней губой и кончиком носа);
- медитация “позвоночник”;
- медитация “антистресс”;
- медитация тратака.
Ценность в современном мире
Практика медитации незаменима в современном мире. Бесконечный информационный поток, быстрый темп жизни большинства людей, огромное количество ответственности и ролей у каждого человека – все это создает хаос не только во внешней рутине ежедневно, но и внутри каждого из нас.
Постоянный поток мыслей, планов, самых разнообразных эмоций – не дают человеку спокойно выдохнуть, расслабиться, осознать жизнь в моменте, не поддаваться влиянию желаний, эмоций и т.д. Именно благодаря разным техникам медитации, практикующий может подобрать тот вариант, который будет эффективно влиять на его ментальное состояние, а также физическое.
Медитация позволяет успокоить ум, привести в порядок мысли, понять, что действительно важно, получить ответ на самые разнообразные вопросы.
Действительно, можно долго перечислять ценность медитации в современном мире, но, если говорить в общих чертах, то медитация способна дать нам ощущение гармонии с собой и с окружающим миром, несмотря на всю непредсказуемость и стремительность нынешней действительности.
Золотухина Елизавета
