Йога-нидра – это особая авторская практика, разработанная Мастером Свами Сатьянанда Сарасвати во второй половине XX века на основе древних тантрических текстов и ритуалов ньяса, шавасаны, а также современных исследований о физиологии мозга. Йога-нидра, «йогический сон», практика контролируемого сна, пограничное состояние между сном и бодрствованием – все это названия вышеуказанной практики. В ее основе лежит способность организма (мозга) к саморегуляции и адаптации, восстановлению психосоматического баланса, после снижения порога восприимчивости чувств и ощущений.
Йога-нидра – действенная психотехническая практика, состоящая из совокупности техник. Воздействует на сознание, в результате достигается состояние пратьяхары, которое легендарный Патанджали определил как отключение органов чувств. Конечная цель – отделить сознание от ума и тела и погрузить сознание так глубоко, чтобы человек мог слиться со своим внутренним (духовным) существом.
Практик йога-нидры фактически медитирует, находясь под воздействием голоса инструктора, спокойной музыки и особых комфортных условий. Во время ее выполнения выносятся из подсознательного накопленные в течение жизни впечатления и опыт (сансары). Закрепощенная энергия бессознательного высвобождается, создается «канал» для прорастания формируемых практиком намерений. Энергии формируемых намерений (санскальпы) замещают высвобожденные энергии самскар, и тем самым раскрывают потенциалы для преобразования личности и самореализации. Также, если выполнять практику регулярно, достигаются много полезных эффектов, значительно улучшающих качество жизни человека (об этом ниже).
Суть метода йога-нидры заключается в выполнении техник, проговариваемых инструктором, в околотрансовом состоянии в определенной последовательности.
Выполняются техники следующих этапов:
- Ротация сознания на определенных участках тела, расслабление тела.
- Подсчет вдохов и выдохов.
- Пробуждение ощущений провоцированием их активности.
- Всматривание в подсознательное, «поднятие» самскар.
- Визуализации.
- Завершение, выход из практики.
В конце этапов расслабления тела и визуализации практикующим дается команда создать и вложить в подсознание санскальпу – намерение, решительное утверждение. Оно должно быть простым, ясным, позитивным, реалистичным и направленным на решение конкретного вопроса или задачи.
В настоящее время разработаны различные вариации практик, в которых применяются различные способы пробуждения ощущений, образы для визуализации, всматривания в подсознательное.
Для современного человека, живущего в атмосфере многочисленных стрессов, борьбы с их последствиями (болезни тела и психики), йога-нидра очень полезна. Сообщается, что по результатам исследований после продолжительных серий практик были отмечены значительные улучшения в качестве сна, обучаемости, снятии мышечных зажимов и блоков, восстановлении жизненной силы, повышении энергичности и позитивного настроя практикующих (снятие эмоционального напряжения).
Касаемо профессии инструктора йога-нидры, то бесспорно такие специалисты и сейчас и в будущем будут востребованы, так как йога-нидра существенно может улучшить психоэмоциональное и физическое состояния адептов, практиков-любителей, а также тех, кто не практикует традиционные стили йоги.
Сергей Юрасов.
Выпускник Курса преподавателей йоги
