Добрый день или намасте всем, кто сейчас находится в этом зале. Я предполагаю, что сегодня здесь собрались те, кто стремится к самопознанию и совершенствованию себя. Сегодня здесь большинство новичков и поэтому я позволю себе ввести вас в мир йога-нидры, изначально ознакомив с тем, что же представляет собой практика йога-нидры.
Йога-нидра – состояние между сном и бодрствованием. Ещё эту практику называют йогические сном. Это система мягкого и при этом глубокого расслабления. Индийский мастер йоги и философ Сатьянанда Сарасвати, изучив древние тексты и адаптировав их к современным психотехникам, подарил нам практику йога-нидра. Саму практику можно проходить и самостоятельно, пройдя 3-5 сеансов под руководством инструктора.
Как проходит практика?
Вы уже отметили для себя, что в зале полумрак и вам раздали маски для сна на глаза для усиления эффекта темноты. Зал звукоизолирован, потому что тишина ещё одна важная составляющая для проведения нидра-йоги. Я надеюсь, ваши телефоны стоят на безвучном режиме. И благодарю вас за это.
Также в вашем распоряжении коврик для йоги, плед, две маленькие подушки. При необходимости одна под голову, другая под крестец. Весь сеанс вы будете проходить в одном положении – шавасана – ноги на ширине плеч, руки ладонями вверх и на удобном расстоянии от тела. Движение тела во время практики не допускается, так как это будет включать сознание и нарушать расслабление.
Практики бывают разные по времени (20, 40 и более минут). Сегодня на пути к себе мы будем находиться 40 минут. Ваше внимание будет сосредоточенно на голосе инструктора и по мере погружения в практику, на ощущениях внутри тела. Если во время сеанса вы почувствуете какой-либо дискомфорт, можно тихонько перевернуться на бок или при необходимости, не беспокоя никого, выйти из зала.
Как вы уже слышите, практика проводится под тихую приятную музыку, без смены темпа, чтобы не отвлекать вас от погружения в бессознательное.
Что дает йога- нидра?
Благодаря последовательной проработке частей тела и ума, расслаблению, а затем смены контрастных ощущений в теле, достигается медитативное состояние, позволяющее отделить себя от тела и ума. Осуществляется перезагрузка организма. Под организмом мы подразумеваем и тело, и ум. Идёт освобождение от старых блоков, от негативного опыта прошлого, а значит освобождение энергии для самовосстановления и самореализации уже другого уровня.
Негативный опыт, полученный нами бессознательно, называется Самскара. Благодаря глубокому расслаблению включаются механизмы исцеления и преобразования. Важная составляющая йога- нидры Санкальпа – намерение, утверждение, твердая решимость в чем-то конкретном. Намерение должно быть кратким, позитивным, направленным только на изменение себя. Например: «Я совершенно здорова», «Я каждое утро обливаюсь холодной водой», «Я запоминаю все ясно и четко».
Санкальпа может изменить судьбу человека.
Во время практики используются:
- вызывание телесных воспоминаний разных ощущений (жар-холод, тяжесть-легкость, приятное-неприятное, боль-удовольствие, любовь-удовольствие, радость-страдание),
- визуализация на основе символов и образов,
- подсчет вдохов и выдохов,
- всматривание в наше подсознание через экран перед нашими закрытыми глазами.
Чувства и ощущения сначала возбуждаются, а достигнув своего накала успокаиваются и устраняются. Этот способ уравновешивает активность обоих полушарий мозга. В этот момент активизируется способность к саморегуляции.
Через практику йога- нидры мы познаем себя:
- раскрывается творческий потенциал,
- сон становится крепким и глубоким,
- улучшается обучаемость (актуально в любом возрасте),
- улучшается память,
- появляется или раскрывается способность визуализировать,
- повышается стрессоустойчивость, а значит и коммуникативные связи в социуме переходят на другую ступень проявления в разных сферах, неся в себе позитив и удовлетворение, умение смотреть на ситуации со спокойным умом и открытым сердцем.
Благодарю всех за терпение. Приступаем к практике.
