Будучи «удобным, приятным положением тела» согласно определению, асаны являются кирпичиками для работы с телом в йоге. Практика асан напрямую влияет на физическое тело: укрепляет его, очищает, делает суставы более подвижными, мышцы и связки более маневренными, улучшает работу нервной системы и следственно, способности к саморегуляции. Координационные возможности тела также расширяются при практике: человек приобретает силу и выносливость, улучшает свое тело.
Конечно, последствия для психического и психологического состояния также важны: это и успокоение, когда необходимо, и бодрость, когда в ней есть нужда, и повышение стрессоустойчивости, снижение реактивности, духовный рост за счет волевого аспекта, при котором развивается возможность повысить свою энергию, выбраться из хождения между первыми двумя чакрами.
Различные типы асан по воздействию, по типу выполнения и по задачам позволяют создать уникальную комбинацию, индивидуализировать практику под каждого человека. В том числе, при наличии ограничений по здоровью. Можно найти те положения тела, в которых будет возможно улучшение состояния, более свободное течение энергии и расширение двигательных возможностей. В целом, работа через тело происходит при образовании новых нейронных связей, что способствует также развитию головного мозга.
Асаны работают за счет комбинации физического усилия (60% от максимального), правильного дыхания, свободного и сообразного движениям, а также направленного, сконцентрированного внимания. Важно помнить, что подходить к практике асан следует с целью не «сделать упражнение», а для расслабления и осознания, даже при наличии динамического аспекта, виньяс. При верном, осознанном подходе замедляется процесс старения за счет уменьшения числа сердечных сокращений, снижения давления.
Цели у практикующего асаны могут быть различными, и зависит это от состояния тела и ума пришедшего на практику человека. Постепенное знакомство с йогой позволяет осознать начинающим ученикам связь между тем, что делает тело и тем, какое состояние внутри, в голове, в уме возникает. Умение сохранять концентрацию развивается, токсины выводятся, а через время, при регулярных занятиях, йога в виде асан может ощущаться совсем не как только как «упражнения на гибкость», а в качестве инструмента, способного оказать значительное влияние на психологическое состояние человека.
Многие люди «подсаживаются» на состояние легкости в уме, свободы, ощущения, что наконец, сложное отпустило, при том, что зажимы, связанные с блокировкой энергии, ослабевают. И это может стать замечательной мотивацией знакомиться дальше с йогой, ее составляющими, сделать ее частью своей жизни.
Как я уже сказала выше, вне зависимости от физического состояния и возраста занимающегося, гибкость и вариативность асан может быть ключом, позволяющим человеку поддерживать двигательную активность. Более того, теория анатомических поездов может позволить, воздействуя на одну из частей тела, улучшить состояние с ней взаимосвязанной (работа со стопами вообще в этом смысле уникальна).
Важно добавить про аспект самооценки – это важный «приз» для тех, кто практикует йогу. Приобретение умений сочетать движение, дыхание и концентрацию внимания ведет к более полному осознанию, открытию себя, своих возможностей. И это само по себе может быть терапевтическим эффектом для тех людей, кто потерял веру в себя, кто чувствует, что «жизнь повернула не туда», кто не уверен в себе и том, что по-настоящему Может. Опять же, за счет подключения волевого аспекта, возникает ощущение «маленьких побед» на коврике, которое остается с человеком и после практики, греет его и гармонизирует внутреннее состояние.
Автор: Крымцова М.
Курс преподавателей йоги