Медитация в моем понимании – создание доступа к внутреннему пространству, где я свободна, расслаблена, мне комфортно и понятно, светло и есть возможность пребывать, осознавая. Для того, чтобы прийти в это пространство, необходимо совершить достаточно большое количество усилий.
Я читала книги по медитации, в каждой из них расписаны алгоритмы достижения возможности медитировать. Эти алгоритмы во много завязаны на то, чтобы выделять практике несколько часов в день, особенно уделяя внимание рассветным часам, при этом начиная с развития умения фокусировать ум, то есть концентрировать внимание.
Дальнейшие шаги, после концентрации, могут включать практики с открытыми глазами, практики в движении и т.д. То, что называют медитацией сейчас в социуме, по сути, если заимствовать терминологию из спорта – подводящие упражнения. Суть таких упражнений в развитии у человека возможностей пребывать в одной и той же позе длительное время, фокусироваться, отвлекаясь все реже, при этом фокус может быть как на собственном теле, так и на образе, объекте природы (солнце, цветок), звуке, фразе, личности, образе божества.
Также распространена концентрация на пламени свечи с дальнейшим воспроизведением образа этого пламени за закрытыми веками. Сама медитация – состояние контраста после фокуса, то есть, когда отпускаются все образы и усилия, наступает созерцательное состояние «нигде», в котором свободно, легко, понятно. Для начала это будут секунды, после которых ум уйдет в мысли, но при регулярной практике можно научить свой ум пребывать в этом роскошном, питательном состоянии дольше.
Цели медитации в современном мире связаны с огромной пользой, которую практика может принести как для человека, так и для окружающего мира. Улучшение способности расслабляться и проживать стресс, развитие внимания, обретение внутреннего спокойствия и равновесия, физиологические последствия в виде улучшения обмена веществ и укрепления нервной системы, – все это бесценно. Медитация работает за счет ритма дыхания, погружения в себя и свое тело, ощущения, за счет того, что человек останавливает свой бег, что само по себе очень контрастно с повседневностью. Активация парасимпатической системы запускает целый ряд целительных анти-стресс процессов и позволяет расслабить зажимы в теле, освободить потоки энергии, текущие в нем.
Практика может быть очень вариабельной. Предложенные в МУЙ упражнения включают в себя фокусирование на сомкнутых пальцах рук, визуализацию жемчужины, двигающейся вдоль позвоночника, визуализацию изумрудно-зеленого лотоса в груди, осознание дыхания при концентрации на треугольнике под носом, перемещение внимания из тела во внутренне пространство в связке с дыханием и задержками дыхания. Все варианты богаты ощущениями, каждый из них можно изучать и совершенствоваться в нем, к каждому можно добавлять кинестетический и аудиальный аспект, при необходимости.
Много есть информации и статей о том, как важно выделять хотя бы 5-10 минут в день для медитации. Наукой изучено ее влияние на мозг, психологическое состояние, нервную систему. И все же не такое большое количество людей готовы выделить это драгоценное время ежедневно. Когда я начала путь к медитации несколько лет назад, уже через несколько дней я ощутила, насколько меняется мой день, если его начать с практики. Мое мнение, что медитация (точнее, концентрация как первая ступенька к ней) все еще нуждается в популяризации и, например, такие устройства, как Muse и развитие VR-технологий смогут привлечь больше молодежи к ней в дальнейшем. Я сама пробовала устройства на основе Neurofeedback в рамках своего обучение спортивной психологии, и знаю от практикующих спорт-терапевтов, что подростки-спортсмены получают удовольствие и втягиваются в упражнения благодаря подобной аппаратуре.
Автор работы: Крымцова М. (Сертификационный курс «Пять балансирующих медитаций»)
