1. Почувствовать эмоцию, найти ощущения в теле.
2. Поставить пальцы или ладонь на грудь и осознанно проговорить формулу любви и принятия:
(ДАЖЕ ЕСЛИ) Я ЧУВСТВУЮ (назвать эмоцию), Я ПОЛНОСТЬЮ ПРИНИМАЮ И ЛЮБЛЮ СЕБЯ,
СВОЕ ТЕЛО И СВОЕ ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО, (ДАЖЕ ЕСЛИ) Я ЧУВСТВУЮ (назвать эмоцию).
3. Сделать вдох, почувствовать эмоцию:
- Ощущение в теле;
- Размер;
- Температура;
- Форма;
- Цвет;
- Направление движения.
4. Выдохнуть из тела или отделиться от этой энергии.
Выполнить п.3 и п.4 необходимое количество раз (от 1 до 20), пока не будет достигнуто комфортное состояние.
По необходимости заземлиться.
Методический материал курса «Ключи к йоге. Работа с эмоциями»