Асаны занимают третью ступень в Хатха-йоге. Они рассчитаны на практику поз для физического тела, цель асан – дать систему физических положений тела для воздействия на внутренние органы человека, а также для укрепления мышечного корсета человека для выполнения в будущем медитаций, для практики Раджа-йоги.
Асаны в йоге не являются упражнением, физической нагрузкой, их суть – расслабление и осознание.
Асаны классифицируются на три типа:
- по типу выполнения – сидячие, лежачие, перевернутые, скрученные, балансы, прогибы, наклоны;
- по воздействию на тело – растягивающие, скручивающие, силовые, перевернутые;
- по задачам – медитативные, активизирующие и успокаивающие.
Первые упоминания асан появились в VI веке нашей эры в текстах Йога-Сутра Патанджали, Горакша Самхита, Гхеранда Самхита, Хатха-йога Прадипика. Основными деятелями и практиками Хатха-йоги были Свами Шивананда Сарасвати, Свами Сатьянанда Сарасвати. Всего асан насчитывается более 8 млн.
Благодаря регулярности практики асан, тело человека становится более гибким и подготовленным для длительных медитаций, для работы не на физическом уровне, а на духовном.
Сильный положительный эффект на гибкость оказывают шаткармы – ими тело очищают от токсинов, от ненужных залежей грязи и ядов.
Пранаяма – важный инструмент. С помощью дыхательных техник мышцы и клетки тела насыщаются кислородом, идет обновление на клеточном уровне, суета ума успокаивается, замедляется, идет процесс самоосознания.
Асаны – это самоконтроль и дисциплина, которые позволяют оздоровить организм, замедлить старение, расставить приоритеты в земной жизни, познать себя, свою природу. Это начальный этап для развития человека, как высшего сознания, это ключ к тому, чтобы стать счастливым не от материальных вещей.
Человек – сложная машина, которая, чаще всего не умеет работать с самим собой, как на психическом уровне, так и на физическом.
В процессе жизни, под влиянием семьи, окружения, воздействия культуры и общества мы вырастаем с набором приобретенных качеств, которые, как правило, не всегда делают нас счастливыми. Асаны – это один из инструментов для того, чтобы помочь себе самому справиться с психическими блоками, с обидами прошлого, с высвобождением накопившейся тяжести. Это как нитка от клубка, начинаешь разматывать, углубляясь в новые знания, расширяя горизонты мышления.
Наша психика также оказывает влияние на гибкость тела и ума. Все запечатанные эмоции в теле человека не дают глубоких прогибов, низких наклонов.
Томас Майерс ввел термин анатомические поезда, состоящие из линий:
- задняя поверхностная линия (от стоп до основания лба);
- фронтальная поверхностная линия (от шеи до стоп);
- боковая латеральная линия (от голени до шеи);
- спиральная линия (удерживает, скрепляет все мышцы);
- линия рук (верхний пояс), функциональная линия ног (нижний пояс).
Понимая, какая мышца к какой части скелета крепится, можно помочь в облегчении болей. На моем примере, правая кисть руки все время находится в гипертонусе, и для его снятия необходимо прорабатывать шейно-трапецевидные мышцы, делать асаны на наклоны, прогибы, вытяжение, массаж шейно-воротниковой зоны.
В человеке два вида мышц – красные и белые. Красные подвержены быстрому утомлению, поскольку питаются гликогеном, быстро его расходуют и устают, белые же напротив, энергию берут из кислорода. Красными мышцами мы выполняем работу изотоническую, где напрягаем мышцы и делаем вытяжения (напряжение постоянно, вытяжение меняется), белыми волокнами – изометрическую, где натяжение неизменно, а напряжение меняется, этот тип работы относится к асанам (статика и дыхание, расслабление и насыщение кислородом).
Мое личное наблюдение: у йогов нет проблем с нависшими веками возле глаз, тянутся стопы – подтягивается лоб ))
Польза от практики асан физическая, психическая, духовная.
На физическом уровне: тело становится более выносливым, здоровым, легким, чистым от шлаков и токсинов, повышается иммунитет, меньше приносит дискомфорт человеку, клетки обновляются.
На психическом: высвобождаются эмоции, застрявшие в теле, нервные клетки восстанавливаются, меняются жизненные установки, человек начинает мыслить более глубоко, становится менее тревожным, нервным, становится более уравновешенным и рассудительным.
На духовном: асаны подготавливают тело и ум к духовным практикам, к философским размышлениям.
Важно при выполнении асан не их количество, а их качество. Выполнение должно быть плавным, медленным, аккуратным. При отстройке следует мысленно пробегать по всему телу, отстраивая положение, осознавая и расслабляя создавшееся напряжение, дышать диафрагмально. Минимальное время для нахождения в асане – 2 минуты.
Если делать асаны быстро, небрежно, не достаточно концентрируясь, то ни телу, ни психике на пользу это не пойдет, мозг среагирует как на стрессовую ситуацию (например, человек падает), и наоборот, будет собирать, сжимать мышцы. Поэтому важно привыкнуть к положению, к асане.
Шавасана относится к лежачим, расслабляющим, успокаивающим.
Такая асана, как поза дерева, врикшасана, относится к балансовым, стоячим, растягивающим и успокаивающим асанам. Тут задействованы линии рук, функциональные линии ног и бедра. Данная асана помогает расслабиться, восстановить психическое равновесие.
Суть асан – расслабление и осознание!
Работу выполнила студентка курса «Ключи к йоге» Елена Николаева
