Для корректной практики хатха-йоги необходимо четко нарисовать систему принципов, реализация которых позволит практиковать йогу не только наиболее эффективно, но и позволит уберечься от ряда негативных явлений и последствий, наступление которых потенциально возможно при недостаточном уровне владении техникой йоги, особенно у начинающих практиков.

К числу основных принципов, лежащих в основе йоги, специалисты относят следующие:

Хатха йога – этот индивидуальная система развития. Практика без крайностей. Изучая разные традиции и методики мы можем строить индивидуальную практику для себя и для своих учеников.

Использование расслабления в асанах. Рекомендовано не изнурять мышцы и не блокировать энергию. Если группа практикующих устала, то можно предложить асаны для расслабления. В зависимости от уровня подготовки группы это будет: шишанкасана, адхо мукха шванасана, бакасана.

Как корректно с точки зрения энергетических аспектов строить практику йоги? Мы строим практику из 40% «вызова» и 60% комфортного расслабления. Для гибкостных техник важно умеренное натяжение мышц.

Акцентируем внимание на дыхании. Если у практикующего не получается задержка дыхания – организм окислен.

Принцип пяти дыханий. Необходимо удерживать асану не менее 5 дыханий. Мы стремимся достигнуть мышечного расслабления в асане, устойчивого и комфортного положения.

Принцип компенсации – если мы делаем асану на одну сторону, то необходимо выполнить и на другую.

Симметрия – после наклона делаем прогиб. В данном случае мы бережем свой позвоночник.

Принцип от простого к сложному. Сначала новичок изучает простые асаны, а затем более сложные

Принцип разумности – это готовность ученика к выполнению сложных асан.

Травмобезопастость – особое внимание следует уделять коленным суставам и пояснице (при практике падмасаны), пояснице (при наклонах вперед), шейному отделу позвоночника

Таким образом, основные принципы практики хатха йоги охватывают различные сферы практики, однако исследование их содержания позволит не только более качественно выполнять различные асаны, но и уберечься от нежелательных травм.

Выполнила студентка курса подготовки преподавателей йоги Анна Иванова