ГЛАЗНАЯ ГИМНАСТИКА В ПРАКТИКЕ ЙОГА-ТЕРАПИИ
Назначение: Глазная гимнастика йогов направлена на излечение дальнозоркости, близорукости и косоглазия начальной стадии.
Рекомендации: Упражнения глазной гимнастики делаются медленно, плавно и спокойно, с полным йоговским дыханием. Гимнастика выполняется в лотосе, либо другой удобной позиции. Во всех упражнениях желательно йога-терапиязафиксировать сознание в области межбровья. На вдохе набирать энергию в область межбровья, на выдохе направлять энергию на глаза, одновременно выдыхая через нос яды, токсины и болезни глаз в виде черного дыма(или любого приемлемого мыслеобраза). Выполняя упражнения, стараться не моргать. Комплекс желательно делать целиком, не разбивая на части.
Техника выполнения:
1.Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, если не видно кончик пальца, тогда отведите его чуть вперед до видимости, смотреть не моргая до усталости, до слез, открытыми глазами. Фиксировать взгляд на кончике пальца в течение полного дыхания. Сделать полный вдох, затем полный выдох. 1-2-3 раза ( либо на кончик носа «Насикагра дришти»).
2. То же самое, палец приставлен к 3-му глазу. 1-2-3 раза.
3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Кто плохо видит, отводит палец настолько, насколько может его видеть. 1-3 раза.
4. То же, палец на третий глаз. 1-3 раза.
5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем выдох. 1-3 раза.
6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область третьего глаза. Сделать полный вдох, затем полный выдох. 1-3 раза.
7. Поставить перед собой правую руку (женщины – левую) с вытянутым вверх указательным пальцем. Палец помещается прямо перед глазами на расстоянии ладони от лица (10-12 см.). Сначала можно выполнять упражнение у стены, тогда нужно прислонять палец к стене. Смотреть на кончик пальца. С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончика пальца. С выдохом начать движение руки в противоположную сторону. К середине выдоха довести палец до исходного положения, поднести к нему указательный палец левой(правой) руки. Перевести взгляд на указательный палец левой руки и, не останавливая движения глаз, продолжить движение левой руки влево на второй половине выдоха. Со вдохом начать движение левой руки вправо, на середине вдоха опять поменяв палец. Проделать такие движения с фиксацией взгляда на указательном пальце в течение трех полных дыханий. Выполнить 2-3 раза, начиная с правой руки, затем столько же раз, начиная с другой руки.
8. Сделать полный вдох. На выдохе выбрасывать яды, токсины, массируя глазные яблоки большими пальцами рук (второй фалангой) от носа наружу и обратно. Дополнительно: проглаживаем брови от носа наружу указательными и большими пальцами обеих рук, растираем межбровье подушкой большого пальца. На задержке закрыть глаза ладонями и держать их прижатыми к глазам в течение всей задержки (глаза все время открыты, свет в них не проникает, ощущаем тепло исходящее от рук). 1 раз.
9. Зафиксировать взглядом крайние точки видимости вверху, внизу, слева и справа. Потом скачками переводить глаза в эти крайние точки видимости (получится крест), далее фиксируя взглядом точки концов буквы Х или буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т.д.). В каждом углу задерживать взгляд, не мигая. Менять точки фиксации взгляда вразброс, каждый угол пройти 2-3 раза.
10. Описывать указательными пальцами левой и правой рук «круг» или «овал» (круг срезан так, чтобы все время был виден палец), меняя пальцы так, чтобы левую половину помидора описывать указательным пальцем левой руки, а правую его половину указательным пальцем правой руки. Круг описывать в вертикальной плоскости на расстоянии 10-20 см. от лица. Движения рук медленные. На одной половинке помидора делается вдох, на другой выдох. Перемену вдоха-выдоха производить в точках пересечения круга с диагональными линиями. Делать по три раза в каждую сторону.
11. Круговые движения глазами. Плоскость фиксации взгляда близка к лицу. Делать в одну и в другую сторону, сначала открытыми глазами, потом – закрытыми. Делать 10-20-30-100 раз. Темп вращения – переменный, временами – максимально быстрый.
12. Глазами описываем «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую восьмерку описываем сначала в одну сторону, затем в другую. По 1-2 раза в каждую сторону.
13. Глазами прослеживаем «кресты». Сначала простой крест: вверх, вниз, влево, вправо. Затем двойной крест. Затем – тройной. Каждый такой крест прослеживаем по одному разу. Крест разделяет плоскость перед глазами на 4 квадрата. Вращать глазами в каждом квадрате.
14. Двумя воображаемыми диагональными линиями разделить пространство перед собой на 4 сектора («конверт»). Проделать круговые движения глазами поочередно в каждом из четырех секторов: в верхнем, в нижнем, в правом и в левом. По 1-2-3-5 раз в каждую сторону.
15. «Восход и Закат».
Выполнять на закате или на рассвете. Смотреть открытыми глазами не мигая на солнце (неяркую матовую лампу, свечу – лучше, т.к. это стихия) в течение 10-20 секунд. Фиксируя взглядом солнце, нужно смотреть на его периферию. Затем, не нажимая, прикрыть глаза ладонями так, чтобы через ладони в глаза не проникал свет. Стараться увидеть световое пятно (не закрывая глаз). Стремиться увеличить длительность после образа. Проделать несколько раз. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце – дольше.
16. «Тратака» или «Взгляд Бодхидхармы».
Упражнение является очистительным, очищение аджны (третьего глаза) происходит через слезоточение, это является критерием правильности (и потребности) выполнения упражнения.
В идеале упражнение «Тратака» выполняется на свечу (или другой блестящий предмет), но его можно заменить упражнением «Взгляд Бодхидхармы». Суть выполнения упражнения одна: смотреть немигающим взглядом, в тратаке на свечу, а во втором упражнении на горизонт (если правильно делаете, то не замечаете окружающих предметов). Делать до слезоточения. Дыхание ритмическое йоговское (2:1:2:1). Так же эта техника значительно улучшает концентрацию внимания(Дхарана), является подготовкой к медитации.
Вспомним, что говориться в “ГХЕРАНДА-САМХИТА” итак тратака:
“1.53. Смотри на маленькую точку, не мигая и не закрывая глаз, пока не потекут слёзы. Мудрецы называют это “тратака”.
1.54. Этим упражнением несомненно достигается Самбхави-сиддхи). Исчезают болезни глаз и достигается божественная сила зрения.”
17. Рекомендуется в конце комплекса выполнение перевернутых асан хатха-йоги с контрпозой, т.к. они улучшают кровообращение глаз.
18. Промывание глаз.
Набрать в тазик и ванночку воду комнатной температуры. Набрать в рот воды, открыть глаза. Опустить голову в воду, смотреть открытыми глазами. Так повторить несколько раз.
Набрать полный рот воды, щеки раздуты, наклониться над тазом с водой. Набирать в ладони воду и кидать ее в открытые глаза. Так 6-12 раз.
Вариант: быстро поднимать и опускать лицо с открытыми глазами в воду.
19. Расслабиться лежа с закрытыми глазами 10 минут (Шавасана).
Комментарии: Упражнения дают эффект при их выполнении таким образом, чтобы мышцы глаз напрягались (при этом может возникнуть легкая нормальная боль), если нет напряжения эффехатха-йога в Университете йогикта не будет. Но и не перенапрягайтесь.
Дополнительные рекомендации: В начале перед комплексом глазной гимнастики выполняются пранаямы (дыхательные техники йоги). Пранаямы (особенно Бхастрика и Капалабхати) перенаправляют кровь наполненную кислородом в область головы, способствуя наполнить глазные мышцы и нервные волокна кислородом, что значительно увеличивает эффект практики.
Освоение глазной гимнастики должно происходить постепенно. Новые упражнения следует добавлять после освоения предыдущих. Умеренное напряжение и слезоточивость по время выполнения комплекса допускается. Важно избегать сильного переутомления и дискомфорта.
Обучение глазной гимнастике йогов, должно происходить по наблюдение квалифицированного инструктора.