Эссе студента курса преподавателей по хатха-йоге Даниила Немировского.
Дыхательные упражнения йога
Пранаяма в переводе с санскрита обозначает умение управлять, останавливать или контролировать жизненную энергию. Пранаяма является древней йогической практикой включающую в себя ряд дыхательных упражнений приводящих человека к осознанному управлению дыханием следовательно к контролю физической активности и психического состояния практикующего. Дыхание является первичным средством получения энергии необходимой для жизни, одним словом если вы не дышите значит любые процессы в вашем теле не возможны и вы не можете жить. Научившись максимально эффективно владеть дыханием, мы повышаем производительность всего нашего тела и улучшаем все процессы обмена веществ, препятствуя различным блокам накапливаться в теле.
Фундаментом для выполнения пранаямы являются ассаны (комплексы устойчивых положений тела), так как они очищают наше тело от токсинов, укрепляет его и развевают группы внутренних мышц позволяющие удерживать бандхи (энергетические замки) необходимые нам, для качественного выполнения задержек дыхания, также асаны позволяют нам расслабляться и без напряжения находиться в сидячих позах с ровной спиной, а это главный критерий для правильного выполнения пранаямы. Правильность выполнения пранаямы очень важна, так как упражнения могут оказаться не совсем полезными при неумелом выполнении, а даже крайне вредными или опасными.
Техники дыхательных упражнений йоги
Пранаяма может выполняться в любом сидячем или стоячем положении с прямой спиной. Если практика проходит в помещении, оно должно быть проветриваемым и с комфортной температурой. Каждое упражнение начинается с полного выдоха, во время задержек дыхания необходимо в указанной последовательности удерживать бандхи, вдох или выдох после задержки происходит плавно и медленно, соблюдая точную последовательность опускания бандх, чтобы вдохнуть плавно после задержки на выдохе, необходимо сделать до выдох, после чего вдох будет без рывка. В противном случае может случиться головокружение и даже потеря сознания.
Для более качественного выполнения пранаямы рекомендуется проделать сукшма-вьяяму (подготовительные дыхательные упражнения), совершая маховые движения руками, “продыхивая” и простукивая грудную клетку, чтобы активизировать альвеолы и расправить легкие, после чего в них увеличивается количество углекислого газа, что парадоксально способствует лучшему усвоению кислорода, после чего наступает идеальное состояние для пранаямы.
Следует сказать, что пранаяма отличается от сукшмы вяямы тем, что при дыхательных техниках всегда используются задержки на выдохе или вдохе в зависимости от техники, уровня сложности или цели практики. Вдох, выдох и задержки выполняются строго по заданному ритму соответственного уровню сложности, например х секунд вдох, х секунд задержка на вдохе, х секунд выдох, х секунд задержка на выдохе и так далее или более сложные варианты х,х,2х,х; х,2х,2х,х; х,2х,2х,2х,2х; х,2х,4х,х.
Существует огромное множество техник пранаямы и каждая из них обладает некими своими свойствами Например: охлаждающим организма, его согреванием или выравниванием напряжения иды и пингалы (энергетические каналы, связанные с левым и правым полушарием мозга). Задержки дыхания в пранаяме играют ключевую роль, так как со вдохом или выдохом мы нагнетаем или изгоняем прану из себя, а вот ее распределение по телу берут на себя задержки.
При задержке на вдохе создается компрессия воздуха в области торса, пробивая энергетические блоки и наполняя каналы свежей праной. Задержка на выдохе создает в животе вакуум за счет, которого прана втягивается в верхнюю часть торса, вытягивая энергетические каналы и отчищая застои старой праны, также за счет втягивания живота во внутрь сжимаются внутренние органы, выпуская из себя различные токсины и трудно выводимые отходы, также при этом в кровь выделяется глюкоза, накапливаемая в мышцах и печени, необходимая для работоспособности мозга и нервных клеток. Йоги используют пранаяму не только для повышения эффективности жизни, а еще чтобы обрести контроль за активностью своих мыслей и быть готовым к медитативным практикам йоги.