Выполнила:
студентка курса преподавателей
Полина Горбачева
Предмет исследования:
Предметом настоящего исследования является влияние пранаямы Сурья Бхедана и Чандра Бхедана на артериальное давление, пульс и вегетативный тонус организма практикующего. На занятиях хатха-йогой и в письменных источниках часто говорится о том эффекте, который должно вызывать выполнение той или иной техники – крийи, асаны или пранаямы. В данной работе мы попробуем проверить достигается ли указанный эффект на практике и может ли он быть подтвержден эмпирически.
Актуальность исследования:
Среди различных практик пранаямы существует несколько видов попеременного дыхания через правую и левую ноздрю. Мы рассмотрим два из них – Сурья Бхедана, когда вдох всегда происходит через правую ноздрю, а выдох через левую, и Чандра Бхедана, когда вдох всегда происходит через левую ноздрю, а выдох через правую.
Техника Сурья Бхедана традиционно считается активизирующей, т.к. вдох через правую ноздрю ведет к наполнению праной солнечного энергетического канала Пингала и активизации левого полушария головного мозга. В комментариях Свами Муктиботхананды к Хатха-Йога Прадипике сказано: «Если поток в пингале присутствует, то ум и органы чувств направлены наружу, функционирует левое полушарие мозга, активной является симпатическая нервная система, и тело разогревается».
В первоисточниках также сказано о ряде целебных эффектов пранаямы Сурья Бхедана.
Так например, в Хатха Йога Прадипике говорится:
«2.48. Сев удобно, йогин принимает легкую для него Асану и медленно вдыхает через правую ноздрю. 2.49. Он задерживает дыхание, пока воздух не наполнит все его тело от кончиков пальцев до затылка. Затем он медленно делает выдох. 2.50. Снова и снова должна выполняться эта Сурья бхеда, очищающая мозг, уничтожающая глистов в кишечнике и устраняющая болезни, происходящие от действия газов».
В книге «Гхеранда Самхита» утверждается:
«5.68. Задержка дыхания в Сурьябхеде предотвращает старение и смерть, пробуждает Кундалини-шакти и разжигает огонь тела».
В труде Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика» говорится о более «приземленном» эффекте Сурья Бхедана пранаямы: «Сурья Бхедана улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи». И далее: «Это пранаяма полезна для страдающих пониженным давлением крови».
Техника Чандра Бхедана не рассматривается в указанных источниках, но логично предположить, что она является противоположной по эффекту, т.к. ведет к наполнению лунного энергетического канала Ида, а следовательно к активизации правого полушария головного мозга и парасимпатической нервной системы и понижению артериального давления.
Гипотеза исследования:
На основании рассмотренных выше утверждений, предположим, что Сурья Бхедана пранаяма повышает артериальное давление и активизирует симпатическую нервную систему, в то время как Чандра Бхедана пранаяма понижает артериальное давление и активизирует парасимпатическую нервную систему.
Цели и задачи:
Целью исследования является доказательство или опровержение гипотезы о влиянии Сурья и Чандра Бхедана пранаямы на артериальное давление и вегетативный тонус организма.
Для достижения поставленной цели необходимо выполнение задачи по измерению артериального давления и пульса и оценке состояния вегетативной нервной системы у 12 человек до и после выполнения указанной пранаямы.
Методика
Для контроля над изменением состояния испытуемых используются показатели систолического и диастолического давления и пульса, замеряемые при помощи тонометра, а также расчетный показатель – индекс Кердо – для оценки изменения вегетативного тонуса.
Описание исследования
В исследовании приняли участие 12 испытуемых, каждый из которых выполнял следующее задание:
1. Измерение артериального давления и пульса.
2. Выполнение Сурья Бхедана пранаямы в течение 5 минут в следующем режиме: вдох через правую ноздрю на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох через левую ноздрю на 8 счетов и далее снова вдох через правую ноздрю.
3. Измерение артериального давления и пульса. Сравнение результатов.
По аналогичной схеме эти же 12 испытуемых выполняли вторую пранаяму.
Выполнение двух пранаям происходило в разное время с перерывом между ними.
1. Измерение артериального давления и пульса.
2. Выполнение Чандра Бхедана пранаямы в течение 5 минут в следующем режиме: вдох через левую ноздрю на 4 счета, выдох через правую ноздрю на 8 счетов и далее снова вдох через левую ноздрю.
3. Измерение артериального давления и пульса. Сравнение результатов.
Результаты
Полученные в результате исследования данные представлены в таблице:
Суммарно результаты по изменению показателей отображены в таблицах.
Графически данные можно представить следующим образом:
Выводы:
На основании полученных результатов можно сделать следующие выводы:
Сурья Бхедана пранаяма:
1. В большинстве случаев (67%) повышает систолическое давление.
2. Не оказывает стабильного влияния на пульс и диастолическое давление (может как повышать, так и понижать).
3. Не оказывает стабильного влияния на вегетативный тонус организма (в 50% случаев приводит к активизации симпатической НС, в 50% – парасимпатической НС).
Чандра Бхедана пранаяма:
1. В подавляющем большинстве случаев (92%) понижает систолическое давление.
2. В большинстве случаев (67%) понижает пульс и диастолическое давление.
3. Не оказывает стабильного влияния на вегетативный тонус организма (в 42% случаев приводит к активизации симпатической НС, в 58% – парасимпатической НС).
Общие наблюдения:
У 75% испытуемых обе пранаямы вызывают сходный эффект – либо обе активизируют симпатическую НС (33%), либо парасимпатическую НС (42%).
Предположительно, это связано с техникой выполнения. При общем расслаблении испытуемого и вхождении в медитативное состояние при выполнении пранаямы достигается эффект успокоения и активизации парасимпатической НС. При напряжении в теле и/или затрудненном или форсированном дыхании возникает эффект возбуждения и активизации симпатической НС.
Итоговый вывод:
Таким образом, гипотеза частично подтверждена в той ее части, что Чандра Бхедана пранаяма действительно понижает артериальное давление (как систолическое, так и диастолическое) и замедляет сердцебиение, а Сурья Бхедана пранаяма повышает систолическое давление. Стабильного влияния на изменение вегетативного тонуса организма ни у одной из пранаям в ходе исследования не выявлено.
