Женщина, 29 лет
Диагноз: Левосторонняя фораминальная протрузия межпозвонкового диска размером до 1,5 мм с сужением левого корешкового отверстия на уровне C4/C5.
Жалобы: Боль в шейном отделе позвоночника во время выполнения работ за компьютером и во время сна.
Назначение врача: Снятие воспалительного процесса медикаментозными препаратами.
Обратилась за подбором комплекса по йогатерапии в период ремиссии заболевания, после курса лечения, назначенного доктором.
Был подобран комплекс упражнений для снятия мышечного напряжения и укрепления мышц шейно-воротниковой зоны. В комплекс входили вьяямы с постепенным увеличением амплитуды в зоне комфорта; асаны, увеличивающие расстояние межпозвоночных дисков в проблемной зоне (Адхо Мукха Шванасана, Пада Хастасана). Во время выполнения асан в наклоне акцент делался на расслабление шейного отдела позвоночника и его вытяжение.
Рекомендован цикл Марджариасаны для общего укрепления и питания позвоночника.
Также рекомендована практика хатха-йоги, исключающая потенциально опасные асаны (Сарвангасана, Халасана, Бхуджангасана и Уштрасана с запрокидыванием головы и другие).
Регулярность практики: ежедневно – комплекс для шейного отдела позвоночника, два раза в неделю – практика хатха-йоги с ограничениями.
Результат: Болевые симптомы исчезли полностью, появилась легкость во всем теле, исчезла “зажатость” в плечах. Повторное МРТ не выполнялось. В настоящее время продолжает выполнять рекомендованный комплекс.
Мужчина, 34 года
Диагноз: S-образный сколиоз II-III степени, плоскостопие.
Жалобы: Диагноз поставлен в 18 лет и до этих пор, по словам мужчины, ничего не беспокоило. В последнее время появилось чувство “зажатости” со стороны выгнутой части дуги. Также беспокоит эстетическая сторона. Йогой занимался давно, последние 3 года не занимался.
Назначение врача: Сеансы массажа раз в полгода.
Подобрана практика хатха-йоги с включением асимметричных асан и корректирующего дыхания.
Практика включала в себя разминку (сукшма-вьяяма), комплекс Сурья Намаскар (2-3 повторения), комплекс асан для коррекции плоскостопия (балансовые асаны стоя и др.), асаны для укрепления мышц спины (цикл Шалабхасаны).
Асимметричные асаны подбирались с визуальным выравниванием позвоночника и использованием пропсов (блоков, валиков и ремней). Рекомендованы адаптированные асаны: Марджариасана, Триконасана, Васишхтасана, Адхо Мукха Шванасана, Анантасана.
Корректирующее дыхание с задержкой на вдохе (5-7 циклов).
Шавасана с пропсами для выравнивания позвоночника.
Регулярность практики: Ежедневная практика 40-50 минут. Корректирующее дыхание – 2-3 раза в день.
Результат: Визуальное выравнивание спины, которое визуально отмечали близкие. “Зажатость” в мышцах исчезла полностью. По словам мужчины, в дни, когда он не выполнял практику, вечером возникали неприятные ощущения в пояснице.
Мужчина, 45 лет
Диагноз: Протрузия дисков L-1-2, Д4-5 (циркулярно). Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Жалобы: Боль в пояснице во время и после посещения тренажерного зала.
Назначение врача: Снятие воспалительного процесса медикаментозными препаратами.
Обратилась за подбором комплекса по йогатерапии в период активной стадии заболевания. Цель – укрепление мышц всего тела без болевых симптомов в пояснице.
Было рекомендовано снятие симптомов заболевания с помощью медикаментов, назначенных доктором.
В стадии ремиссии подобран комплекс упражнений для укрепления мышц и увеличения их эластичности.
Рекомендована практика хатха-йоги с исключением прогибов и скручиваний.
Также мужчина продолжил заниматься в зале, исключив упражнения с нагрузкой на позвоночник.
Регулярность практики: 4-5 раз в неделю практика йоги, 1-2 раза занятия в зале.
Результат: Болевые симптомы исчезли полностью, повторное МРТ через 7 месяцев показало значительное уменьшение протрузии.