Формат: практический курс из 6-ти занятий (теория и практика)
Уровень: для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки.
Проводит: Екатерина Гердзюшева
Даты: 7 сентября в 19:00 открытое занятие, старт курса- 11 сентября
Занятия проходят по вторникам и четвергам
Время: 19:00-20:30
Курс разработан для тех, кто хочет освоить и интегрировать в повседневную жизнь навыки светской медитации, научиться сохранять внутреннее равновесие, быстро восстанавливать внутренний ресурс в условиях стресса, и более полно присутствовать в своей жизни. Также этот курс подойдет для тех, кто уже знаком с медитацией и хотел бы выстроить регулярную практику.
В западном мире распространено отношение к светской медитации, как к инструменту “гигиены ума”, наподобие зубной щетки. Мы принимаем утром душ и чистим зубы, потому что хотим быть чистыми, свежими и хорошо пахнуть. Нашем уму тоже необходимо внимание, чтобы быть ясным и чистым.
К сожалению, в дедлайн-режиме сложно найти время для заботы о своем уме. Бывало ли у вас чувство, что вы закрутились на бесконечной карусели “срочных дел”, “обязанностей” и “дедлайнов”? Инструменты светской медитации позволяют постепенно замедлить эту карусель, сойти с неё и перезагрузиться.
Практика внимательности (“mindfulness”) — медитативные упражнения, адаптированные для городских жителей и развивающие навык управлять вниманием, присутствовать в настоящем моменте и относиться к любому опыту спокойно и с принятием.
Один из аналогов слова «медитация» в санскрите — «ознакомление». С чем же мы знакомимся? Со своим умом. В процессе практики мы начинаем понимать его работу и день ото дня возвращаемся к себе как к тому, кто управляет вниманием, а значит — жизнью. Тогда мы можем обнаружить, что мы намного больше чем наши мысли, эмоции и физические ощущения. А когда мы становимся больше, мы получаем возможность их выдерживать, принимать и трансформировать, чтобы жить более осознанной, качественной и полной жизнью.
Все начинается с управления вниманием. Благополучие нашей жизни зависит от того, как и куда мы направляем своё внимание в каждый момент жизни, что и как мы выбираем. Наше внимание постоянно захватывают информационные потоки во внешнем мире и потоки мыслей в мире внутреннем. По данным исследований нейроученых, более 50% времени своей жизни мы проводим, витая в мыслях. Практика внимательности развивает навык намеренно собирать своё внимание и направлять его в нужном направлении столько, сколько необходимо.
Ясность. Практика помогает нам развить навык более точно и чутко распознавать своё состояние, свои телесные ощущения, эмоции и мысли. Благодаря этому мы можем более тонко регулировать своё состояние, понимать свои потребности и желания, распознавать свои ограничения и шаблоны ума. Это и есть то, что называется осознанностью. Кроме того, постепенно мы учимся более точно оценивать состояние других людей и развиваем свой эмоциональный интеллект.
Равновесие. Практика помогает нам в любой ситуации сохранять спокойствие и внутренний баланс. Мы обретаем опору в самих себе. Это значит, что те ощущения, эмоции и мысли, которые мы начинаем лучше видеть благодаря качеству ясности, больше не выбивают нас. Также, мы становимся более устойчивы к эмоциональным проявлениям других людей.
Что в результате?
Вы получите инструменты, которые позволят вам быстро возвращаться в состояние присутствия, находить себя как источник внимания за своими эмоциями и мыслями, быть в контакте с собой и в любой момент восстанавливать свой внутренний ресурс. Научитесь управлять своим вниманием и сможете развить навыки осознанности и равновесия.
“Нейрофизиология присутствия, нейрофизиология счастья”.
Программа открытого занятия. Открытое занятие 7 сентября 19:00
- Как работает светская медитация, и почему в западном мире её успешно используют в крупнейших компаниях, школах и детских садах, военных академиях и даже в тюрьмах как инструмент развития осознанности, ясности, стрессоустойчивости и эмоционального интеллекта.
- Как научиться жить осознанной и счастливой жизнью.
- Научные исследования счастья. Почему присутствие — фундамент счастливой жизни.
- Нейрофизиология присутствия: как присутствие связано с работой нейронных сетей, почему мы не присутствуем, и как это влияет на нашу жизнь.
- Практическая сессия: наблюдение за дыханием
Программа курса.
1 занятие.
Техника безопасности в медитации. Как поза влияет на процесс управления вниманием? Почему эмбодимент — это основа присутствия?Находим телесную устойчивость. Исследуем, как меняется качество присутствия в практике в зависимости от позы. Практика “внимательных стоп” и укоренение в присутствии через тело.
2 занятие.
Варианты практики наблюдения за дыханием: в чем различие, и какую выбрать? Как правильно выстроить свою регулярную практику. Формальная и неформальная практика: как развить привычку жить осознанно. Якоря присутствия в повседневной жизни.
3 занятие.
Развитие телесной осознанности. Практика сканирования тела. Принципы расслабления и безусильности в формальной практике. Структура формальной практики: как сделать каждую сессию наиболее эффективной?
4 занятие.
Принципы работы с отвлечениями и моментального возвращения в состояние присутствия. Практика внимательного движения. Как тренировать внимательность во время прогулок и как превратить дорогу до работы в практику присутствия? Практика метты — по данным исследований, одна из самых эффективных для развития навыков управления вниманием, спокойствия и ясности.
5 занятие.
Практика открытого осознавания или отмечания. Учимся отпускать своё внимание на длинном поводке и развиваем мета-осознавание. Обнаруживаем, что мы намного больше чем наши физические, эмоциональные и ментальные проявления, и учимся быть с ними в контакте.
6 занятие. Интеграция.
На этом занятии мы подведем итоги нашего небольшого курса, и я дам простую практику расслабления и успокоения ума в городской суете, которая занимает 5-10 минут, и которую можно делать в любой момент, но также можно использовать в качестве формальной.
Важно: этот курс направлен на знакомство с практикой внимательности, её основными принципами и упражнениями. Для того, чтобы получить всю пользу от практики, нужно заниматься регулярно, и в рамках курса мы поможем вам выстроить личную практику. По данным западных нейроисследований, для того, чтобы наши привычки начали меняться на уровне физиологии мозга, нужно не менее 8 недель регулярных занятий.
О преподавателе:
Направления: йога, медитация, телесные практики и созерцательный танец
Опыт практики: 4 года
- Выпускница авторской программы Александра Росс-Джонсона для инструкторов светской практики внимательности (shkolavnimatelnosti.com)
- Член Ассоциации по Развитию Культуры Осознанности (АРКО).
- Обучалась у Анастасии Гостевой (vnimatelnost.com). Прошла четыре длинных ретрита (от 10 до 24 дней), в том числе, випассану по Гоенке.
- Cотрудничает с Корпоративным Университетом Сбербанка, Политехническим музеем, благотворительным фондом «Хрупкие люди» и проектом «Внимательность детям».
- Прошла семинары Пола Линдена «Метод Being In Movement®» и «Возвращение силы
при работе с травмой». - Практикует йогу, телесные практики и
созерцательный танец. - В прошлом — телевизионный продюсер, редактор и
куратор образовательных проектов и детских лагерей.
Количество участников – не более 12 человек. Участие бронируется только предоплате.
Стоимость: 6 занятий 9000 руб.