Даты курса: 20 мая – 11 июня 2017 года
Курс подготовки инструкторов по Гравитационным Практикам на основе систем и тренажеров: КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО (Качели), ВЕРЕВОЧНОЕ ПРАВИЛО (Правило), АЛЬФА-ГРАВИТИ (AlfaGravity) и других веревочных технологий.
19 мая состоится вступительное собеседование
11 июня выпускные экзамены
Расписание курса: 8 выходных дней обучения + экзамен
Время: 10:00 – 19:00 (с 14:00 до 15:00 перерыв на обед)
Комфортный и результативный формат обучения, сочетающий практику с теорией:
ТЕОРИЯ+ПРАКТИКА до обеденного перерыва
14:00-15:00 Обеденный перерыв
ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА после обеденного перерыва.
УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ: Не требует специальной подготовки и определяется на собеседовании (Мы оставляем за собой право без объяснения причины отказать в прохождении курса).
ДИСЦИПЛИНЫ КУРСА:
– Основы Гравитационных Практик
– Анатомия и физиология. Биомеханика
– Травмобезопасность в Гравитационных Практиках и йоге
– Основы хатха-йоги и медитации
– Психологические аспекты практики
– Методики построения групповых и индивидуальных практик
– Методы коррекции, выравнивания и оздоровления
– Техники повышения стрессоустойчивости в условиях мегаполиса
Курс также включает изучение практик остановки внутренних диалогов и приведение сознания в однонаправленное сконцентрированное состояние.
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ
1й День (cуббота 20 мая )
Теория (10:00-12:00): Гравитационные Практики, их польза и значение. Специфика занятий. Знакомство с тренажёрами КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО, ВЕРЕВОЧНОЕ ПРАВИЛО, АЛЬФА ГРАВИТИ .Программа группового занятия и принцип работы на тренажерах в группе. Знакомство с правилами травмобезопасности и используемым оборудованием. Противопоказания.
Практика (12:00-14:00): Суставная разминка. Подготовительные упражнения с опорой на землю, с креплением рук к веревочным тренажерам, работа в парах. Шавасана – поза глубокого расслабления.
Перерыв на обед 14:00-15:00
Теория (15:00-19:00): Анатомия. Физиология. Биомеханика.
2й День (воскресенье 21 мая)
Теория+Практика 10:00-14:00
Перерыв на обед 14:00-15:00
Теория+ Практика 15:00-19:00
Теория: Знакомство с 1м комплексом упражнений на тренажере АЛЬФА ГРАВИТИ. Значение осознанного расслабления в подвешенном положении. Изучение плавности движений и контроля. Дыхательные техники «Полное йогическое дыхание». Значение и эффективность дыхания в Гравитационных Практиках, как основа результативности практики. Значение концентрации внимания и пребывания в моменте Здесь и Сейчас в течении всей практики.
Практика: Суставная разминка. Выполнение 1го базового комплекса упражнений на тренажере АЛЬФА ГРАВИТИ, отстройка плавности движений. Взаимодействие в парах при выполнении упражнений. Силовые упражнения, скрутки, техники с прогибом, раскрытие грудного отдела и плечевого пояса. Дыхательные техники. “Полное йогическое дыхание”. В конце занятия – шавасана (глубокое осознанное расслабление).
3й День (суббота 27 мая)
Теория+ Практика 10:00-14:00
Перерыв на обед 14:00-15:00
Теория+ Практика 15:00-19:00
Теория: Работа с вестибулярным аппаратом. Важность силовых тренировок . Физиологические аспекты и польза изучаемых техник. Осознанная работа с напряжением-расслаблением. Управление дыханием во время практики. Знакомство со 2м базовым комплексом упражнений на тренажере АЛЬФА ГРАВИТИ. Страховка партнера при работе в парах. Техники хатха-йоги для раскрытия грудного отдела позвоночника в Гравитационных Практиках. Энергетические и мышечные «замки» – «бандхи» (“мула”, “уддияна”, “джаландхара”), техника выполнения и их значение в Гравитационных Практиках.
Практика: Суставная разминка. Выполнение 2го базового комплекса упражнений на тренажере АЛЬФА ГРАВИТИ, отстройка плавности движений и фиксаций. Применение техник страховки при выполнении упражнений в парах. Изучение балансовых положений тела с использованием «бандх». Силовые упражнения, фиксации с задержкой дыхания, скрутки, прогибы. Дыхательная техника «уджайи пранаяма». В конце занятия шавасана.
4й День (воскресенье 28 мая)
Теория+Практика 10:00-14:00
Перерыв на обед 14:00-15:00
Теория+Практика 15:00-19:00
Теория: Знакомство с тренажером ВЕРЕВОЧНОЕ ПРАВИЛО. 1-й и 2-й комплекс упражнений на тренажере ВЕРЕВОЧНОЕ ПРАВИЛО. Дыхательная техники «Капалабхати», анулома-вилома пранаяма (попеременное дыхание). Основы медитации и ее значение.
Практика: Суставная разминка. Активизирующее дыхание «Капалабхати». Силовые и гибкостные упражнения на тренажере ВЕРЕВОЧНОЕ ПРАВИЛО . Боковые скручивания. Расслабление в состоянии вытяжения. Работа с вестибулярным аппаратом. Анулома-вилома пранаяма. Расслабление в шавасане. Медитация.
5й День (суббота 3 июня)
Теория+Практика 10:00-14:00
Теория: Знакомство с тренажером КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО. Правила техники безопасности завешивания головой вниз, и занятий на тренажёре. Противопоказания. Польза и значение перевернутых положений тела, корректный и безопасный выход из положения головой вниз. Корректная проработка тазобедренных суставов. Мягкая растяжка связок, мышц и сухожилий, проработка задней поверхности бедра. Силовая работа с мышцами пресса. Работа со страхами, ментальными блоками, напряжениями. «Бхастрика пранаяма» (кузнечные меха). Медитация.
Практика: Суставная разминка. «Бхастрика пранаяма». Выполнение упражнений на тренажере КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО. Корректная проработка тазобедренных суставов, копчиково-кресцово-поясничного отдела позвоночника, шейного отдела позвоночника. Мягкая растяжка связок, мышц и сухожилий задней поверхности бедра. Силовая работа с мышцами пресса. Работа со страхами, ментальными блоками, напряжениями. Расслабление в перевернутом положении. Шавасана. Медитация.
Перерыв на обед 14:00-15:00
Теория+ Практика 15:00-19:00
Теория: Силовая тренировка на тренажере КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО. Польза и значение проработки плечевых суставов, раскрытия грудного отдела. Польза расслабления в горизонтальном положении тела, в состоянии вытяжения. Свободное падение и его значение. «Нади Шодхана пранаяма».
Практика: Силовая тренировка на тренажере КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО. Корректная проработка плечевых суставов, раскрытие грудного отдела. Динамичная проработка мышц пресса. Расслабление в горизонтальном положении. Свободное падение. Расслабление в перевернутом положении. Шавасана. Нади Шодхана Пранаяма. Медитация.
6й День (воскресенье 4 июня)
Теория+Практика 10:00-14:00
Изучение и ознакомление с основами входа в верхнее положение (повышенный уровень сложности) на тренажере АЛЬФА ГРАВИТИ. Основные упражнения в верхнем положении. Важность, травмобезопасность, баланс, сила, координация. Растяжка, шпагаты. Безопасные входы и выходы из верхнего положения, в комплексе 1,и комплексе 2.
Перерыв на обед 14:00-15:00
Теория+Практика 15:00-19:00
Изучение основных принципов выполнения асан (положений тела) с применением веревочных тренажеров. Техники релаксационного массажа в вертикальном положении вниз головой на тренажере КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО. Шавасана (расслабление). Нади Шодхана Пранаяма (дыхательное упражнение). Медитация.
7 День (суббота 10 июня)
Теория+Практика 10:00-14:00
Растяжка в Гравитационных Практиках, ее виды,значение и возможные варианты.
Перерыв на обед 14:00-15:00
Теория+Практика 15:00-19:00
Теория: Вариации построения тренировочных программ от простого к сложному. Соединение всех тренажеров в единую тренировочную систему. Индивидуальное интегрирование теории в практику. Самостоятельная работа в группе.
Практика: Практическое применение полученных знаний на курсе.
8й ДЕНЬ (воскресенье 11 июня)
10:00-14:00 Практика, работа в группах, подготовка к экзамену.
Перерыв на обед 14:00-15:00
15:00-19:00 Сдача экзаменов. После успешной сдачи экзамена вручение сертификата.
Стоимость: 67 000 руб. (при регистрации до 1 мая 62 000 руб.)
Для регистрации на курс необходимо внести предоплату 10 000 руб., (не возвратная, входит в общую стоимость)
Отзывы и другие видео доступны на канале в YouTube
Внимание: количество мест ограничено ( 12 человек), в связи с техническими возможностями пространства обучения.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: м. Достоевская, ул.Октябрьская, 4 (Студия Йоги и Здоровья на Достоевской)
Задать вопросы по программе и противопоказаниям:
+7 918 910 06 88 ( Viber- Whаt,s app) почта-vaishnavdas108@gmail.com
Вячеслав Кедровский, руководитель курса Гравитационных Практик Московского Университета Йоги