Вводный курс йоги – это получение основных знаний о том, как лучше и результативнее выстроить свою практику в центре йоги и здоровья. Это цикл занятий с акцентом на освоение практических навыков в хатха-йоге.
Этот курс для Вас, если:
– Вы давно хотели пойти на занятия йогой, но не знали, с чего начать.
– Вы уже посещаете групповые занятия некоторое время, но Вам недостаточно слепо копировать движения инструктора и Вы хотите уметь отстраивать асаны самостоятельно.
– Вы занимаетесь йогой, но хотите знать больше о различных техниках дыхания, энергетических замках, воздействии асан на физическое и тонкое тела человека.
– Вы практикуете дома и хотите знать больше о принципе построения практики и травмобезопасности.
Когда: со 2 марта 2016 года.
Расписание: среда, пятница с 20:30 до 22:00.
Стоимость: 3 000 руб. за весь курс.
Преподаватель: Сергей Иевлев, инструктор по хатха-йоге и нетрадиционным методам оздоровления (Московский Университет Йоги).
Программа Вводного курса йоги (6 занятий).
1 день, 2 марта.
Теория: Что есть Йога. Рассмотрение основных элементов йоги. Структура группового занятия и принцип работы в асанах.
Практика: Асаны сидя. Сукшма и стхула вьяямы (подготовительные, разогревающие техники). Шавасана (поза финального расслабления).
2 день, 4 марта.
Теория: Динамический комплекс Сурья Намаскар – назначение, основные виды. Дыхание во время практики йоги.
Практика: Разминка. Выполнение Сурья Намаскар, отстройка входящих асан и виньяс. Дыхательные техники: “уджайи”, “полное йогическое дыхание”, “капалабхати”. Шавасана в конце практики.
3 день, 9 марта.
Теория: “Бандхи” – энергетические и мышечные “замки” (“джаландхара”, “мула”, “уддияна”), их значение в практике йоги и техника выполнения.
Практика: Разминка. Сурья Намаскар. Освоение асан стоя и балансовых асан с использованием бандх. Шавасана.
4 день, 11 марта.
Теория: Корректная работа с позвоночником, основы травмобезопасности. Роль силовой тренировки для начинающих.
Практика: Разминка. Сурья Намаскар. Скрутки в асанах и боковые наклоны. Асаны формирующие мышечный корсет. Шавасана.
5 день, 15 марта.
Теория: Правила вытяжения мышц и принципы компенсации в практике.
Практика: Разминка. Сурья Намаскар. Асаны с наклонами вперед, вытяжение задней поверхности тела. Прогибы назад, безопасное выполнение. Шавасана.
6 день, 17 марта.
Теория: Правила безопасной работы с тазобедренными суставами. Корректное освоение перевернутых асан и противопоказания к ним.
Практика: Разминка. Сурья Намаскар. Асаны направленные на “раскрытие таза”. Освоение перевернутых положений. Шавасана.
Позвоните нашему администратору и запишитесь на курс: +7 (495) 133-72-35, +7 (903) 011-44-59