Приглашаем на Базовый курс Практики внимательности для детей (8-11 лет), состоящий из 4 занятий, которые познакомят ребенка в увлекательной игровой форме с навыками практики Mibdfullness.
Расписание:
6 сентября в 19:00-20:00 — Открытая лекция для родителей (стоимость 500 рублей)
9 сентября с 13 до 14 — Открытое занятие для детей (стоимость 500 рублей)
С 16 сентября по 7 октября — базовый курс “Знакомство с практикой внимательности” или “Магия внимательности: как стать супер-героем?”
Занятия проходят по воскресеньям с 13 до 14 часов.
Старт группы с 16 сентября, а 8 и 9 сентября пройдут ознакомительные вводные уроки.
Наше счастье зависит от того, как и куда мы направляем внимание, насколько полно мы присутствуем в своей жизни. Если мы поможем ребенку посадить семена внимательности еще в раннем возрасте, это станет залогом его счастливой и благополучной жизни.
Что такое практика внимательности?
Это комплексный метод, состоящий из упражнений, направленных на то, чтобы научиться:
— управлять своим внимание,
— полностью присутствовать в моменте,
— осознавать себя (тело, эмоции и мысли),
— доверять своим ощущениям,
— относиться к любым жизненным ситуациям спокойно и с принятием.
Это значит, с одной стороны — меньше страдать от стресса, в любой коммуникации быть менее импульсивным и более эффективным, уметь опираться на себя и в самом себе находить ресурс. С другой стороны — обладать высокой эмпатией и уметь строить крепкие и благополучные отношения.
Какие навыки развивают дети через практику внимательности?
Основных навыка всего три:
- Управление внимание.
- Ясность, она же осознанность.
- Внутреннее равновесие.
Это означает:
- Телесная осознанность;
- Эмоциональная осознанность, саморегуляция эмоциональных состояний, умение справляться с негативными последствиям этих состояний;
- Осознанность к мыслям: умение не вовлекаться в тревожные мысли и культивировать положительные;
- Умение удерживать внимание, концентрироваться на чем-то без излишнего напряжения;
- Умение сохранять ум в спокойном состоянии, даже в условиях большого количества информации и в разных ситуациях;
- Доброжелательность и открытость.
Детская практика проходит в игровой форме. Мы практикуем сидя, лежа и в движении; учимся внимательно есть, общаться и жить осознанно.
Какие упражнения мы делаем?
- “Внутреннее море”. Практика наблюдения за естественным дыханием в области живота с помощью “дыхательного друга”. Позволяет успокоить ум, сбалансировать эмоциональное состояние, перезагрузиться.
- “Внимательные стопы”. Практика наблюдения за ощущениями в области стоп. Успокаивает ум, заземляет, возвращает внимание в тело, развивает равностное отношение к текущему опыту.
- “Улыбка в теле”. Мы возвращаем внимание в тело, последовательно наполняя его улыбкой от макушки до кончиков пальцев на ногах.
- Внимательное движение. Медленно и внимательно ходим, замечая все аспекты своего движения и сохраняя намерение оставаться в настоящем моменте.
- “Слеклайн”. Развитие практики внимательного движения. Внимательно и медленно ходим по узкой досочке с открытыми или закрытыми глазами, сохраняя намерение ни разу не наступить на пол.
- Практика метты. Эту практику мы делаем в конце занятия, посылая покой и радость, вновь обретенные нами на занятии, тем, кого мы любим, и всем живым существам.
- “Марсианин” или практика осознанного приема пищи.
Темы занятий в базовом курсе:
- Спокойствие. Что происходит, когда внутри нас много эмоций? Когда я чувствую себя дискомфортно, как я могу замедлиться, сделать остановку и перевести дух внутри себя? Как устроен наш мозг?
- “Супергерои внимательности”. Что такое внимание и что значит быть внимательным? Как я могу владеть своим вниманием? Какие качества нужны, чтобы быть внимательным?
- Связь тела и ума. Как связаны мои эмоции, тело и мысли? Как я могу влиять на эту связь? Где мой центр и как я могу воспринимать себя и мир из головы, середины груди, живота и из всего тела сразу.
- “Беру спокойствие с собой”. Как я могу в любой момент получить нужные мне качества — терпеливость, спокойствие, легкость, независимость — и взять с собой на контрольную, выступление и другие важные события?
На занятиях мы не только практикуем и играем. Мы разбираемся, как устроен наш мозг по модели американского нейрофизиолога Дэниэла Сигела “Мозг как дом”. Разбираемся, что такое эмоции и где они живут, зачем нам нужна внимательность, и где её источник. Как работает связь между разными отделами (или “комнатами”) мозга, и почему нам важно её поддерживать, чтобы не случился эффект “сломанного телефона”. Как мы выстраиваем в мозгу новые тропинки. Узнаем, что в мире все взаимосвязано.
Базовый курс состоит из четырех занятий и направлен на знакомство с практиками внимательности. После прохождения курса будет предложено присоединиться к регулярной группе. На занятия приглашаются дети от 8 до 11 лет.
Открытое занятие для родителей 8 сентября в 12:00
На лекции вы узнаете:
- Что такое практика внимательности для детей и как она появилась?
- На что направлена детская практика mindfulness, и как она работает?
- Как работает практика на уровне детской нейрофизиологии?
- Какие результаты показывают западные исследования?
- Как будет проходить программа?
- Как родители могут помочь детям быть внимательнее?
Также вы попробуете две полезные техники успокоения ума из метода практики mindfulness для взрослых.
Открытое занятие для детей 9 сентября в 13:00
В каждом из нас живет супер-герой, но мы редко слышим его голос, который подсказывает нам, как лучше поступить. Как познакомиться с ним? Для этого на занятии мы будем делать необычно обычные вещи: внимательно дышать и двигаться, есть изюм, и думать о Марсе. А также узнаем: какого цвета эмоции? О чем умолчали в “Головоломке”? Как устроено мышление? Как взаимосвязаны разные участки мозга, и как мы можем помочь им лучше слышать друг друга? Где в нашем теле рождается радость? Как перестать волноваться во время контрольных? Как научиться лучше понимать друзей и родителей? Ответить на эти вопросы нам поможет практика внимательности!
О преподавателе:
Екатерина Гердзюшева
Направления: йога, медитация, телесные практики и созерцательный танец
Опыт практики: 4 года.
Образование в йоге:
- Выпускница авторской программы Александра Росс-Джонсона для инструкторов светской практики внимательности (shkolavnimatelnosti.com)
- Член Ассоциации по Развитию Культуры Осознанности (АРКО).
- Обучалась у Анастасии Гостевой (vnimatelnost.com). Прошла четыре длинных ретрита (от 10 до 24 дней), в том числе, випассану по Гоенке.
- Cотрудничает с Корпоративным Университетом Сбербанка, Политехническим музеем, благотворительным фондом «Хрупкие люди» и проектом «Внимательность детям».
- Прошла семинары Пола Линдена «Метод Being In Movement®» и «Возвращение силы
при работе с травмой». - Практикует йогу, телесные практики и
созерцательный танец. - В прошлом — телевизионный продюсер, редактор и
куратор образовательных проектов и детских лагерей.
Стоимость курса: 3200 руб. (4 занятия). Разовое занятие курса- 900 руб.
Стоимость открытой лекции и урока- 500 руб.
Предварительная запись у администратора обязательна.
Как записаться:
По телефонам у администратора Центра:
Email: info@yogads.ru
Наш адрес:
г. Москва, ул. Октябрьская д.4. (Удобней всего до нас добраться от метро Достоевская — 4 минуты пешком)