“Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке”. (“Хатха Йога Прадипика”).
Первым и очень важным этапом на пути хатха-йоги становится соблюдение комплекса морально-нравственных и этических правил – ямы и ниямы. Одним из принципов ниямы является шауча или чистота. Понятие чистоты можно рассматривать в двух аспектах, как чистота тела и ума. В древних трактатах по йоге (“Хатха-Йога Прадипика” и “Гхеранда Самхита”) описываются специальные техники, предназначенные для поддержания этой чистоты, которые называются шаткармы («шат» – шесть, «карма» – действие).
Они представляют собой шесть типов упражнений, направленных на поддержание здоровой гигиены некоторых органов, а также достижение особого психо-эмоционального и энергетического состояния. Считается, что шаткармы оказывают благоприятное воздействие на гармоничную работу всех систем организма. В “Хатха-Йога Прадипике” говорится о том, что шаткарма – это секретная техника, приносящая чудесные результаты. Практика шаткарм разрабатывалась не для лечения, но для создания гармонии в теле и уме, и для подготовки к дальнейшим практикам.
Перечисляют следующие очистительные действия:
– нэти (джала-нэти – промывание носовых пазух соленой водой, сутра-нэти – очищение носа с помощью нити);
– дхаути (вамана-дхаути – очищение желудка водой, вастра-дхаути – очищение желудка при помощи куста ткани);
– басти (техника очищения толстого кишечника);
– капалабхати (дыхательная практика, направленная на очищение носовых пазух, передних частей мозга, создание особого состояния сознания);
– наули (вакуумный массаж внутренних органов прямыми мышцами живота);
– тратака (техника пристальной фиксации внимания на внешнем или внутреннем объекте).
Остановимся подробнее на последней из перечисленных шаткарм – тратаке. В “Хатха-Йога Прадипике о ней говориться: “Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке”. Действительно, на физическом уровне тратака – это тренировка глаз посредством фиксации глазных яблок в определенном положении.
Выделяют два вида тратаки:
– бахиранга или внешняя тратака;
– антаранга, внутренняя тратака.
Более простым и подходящим на первых этапах освоения методом является бахиранга – концентрация на внешнем объекте. Для данного вида тратаки могут быть использованы любые объекты, природа которых устойчива, которые не пульсируют и не мерцают. Это может быть природный объект, например, река или восходящее солнце, фигурки божеств, религиозные символы (крест, полумесяц, сердечный лотос), просто черная точка на стене. Сатьянанда Сарасватив своей статье о тратаке рекомендует методом проб выбрать один объект для концентрации и постоянно практиковать только с ним. Наиболее часто практикуется фиксация взгляда на пламени свечи. Обязательным условием в данном случае является отсутствие в помещении сквозняков, чтобы пламя не колебалось.
Техника выполнения шаткармы в данном случае следующая:
1. Поставить свечу на уровень глаз на расстоянии вытянутой руки.
2. Созерцать пламя свечи, не моргая, до того, как начнется обильное выделение слез, легкое жжение в глазах. Допускается редкое смаргивание. Рекомендуется концентрировать внимание на самом центре пламени, на световой точке на кончике фитиля.
Техника внешней тратаки способствует очищения слезных каналов, активации парасимпатической нервной системы (релаксация), расслаблению мышц глаз, улучшению зрения. Время выполнения техники может варьироваться (от 5 минут до получаса) и подбирается индивидуально. Практиковать бахирангу можно ежедневно при отсутствии противопоказаний, таких как глаукома или острые воспалительные заболевания глаз.
Тратака может быть использована исключительно в качестве терапии, но это ее не главная цель. Это метод, практикуя который, можно войти в медитативное состояние.
Когда сложно отследить и успокоить мысли – тратака поможет успокоиться и достичь успеха в медитации. Таким образом, если целью практики является глубокая медитация или развитие у себя особых способностей (интуиция, телепатия, способность влиять на чужое сознание), то можно переходить к следующей стадии тратаки – внутреннему созерцанию. Технически антаранга может выполняться в такой последовательности:
1. После того, как при концентрации на внешнем объекте (например, пламя свечи) появилось легкое жжение в глазах, их следует закрыть и наблюдать световое пятно, визуализируя его в своем сознании, не допуская его перемещения или раздваивания.
2. Теплыми ладонями надавить на глазные яблоки, усиливая яркость пламени.
3. Созерцать световое пятно до его исчезновения.
Это практика удержания внутреннего видения, освоив которую, можно переходить к следующему этапу – концентрации на пустоте (шунья дришти). В ней уже нет объектов осознавания. Выполнять эту технику нужно с открытыми глазами, взгляд направлен в никуда, сознание погружается во внутрь. Хотя это состояние приходит достаточно естественно, на его достижение может потребоваться много времени. Четвертая стадия тратаки – постоянное созерцание – направление взгляда на любую точку без моргания на протяжении многих и многих часов.
Тратака не просто направленна на терапию и очищение физического и тонкого тела. Она также может стать подготовительным этапом к практике медитации, и, по сути, сама становится медитацией при переходе от внешнего созерцания к внутреннему. Поэтому для практикующего важно четко определить цель выполнения шаткармы и выбрать соответствующий метод.
Работа студентки Московского Университета Марии Дмитриевой
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.
Обращаем внимание, что в настоящее время на платформе онлайн-обучение размещен специальный онлайн-курс «Йога для глаз». Это авторский мастер-класс Наталии Муравьёвой по восстановлению естественной остроты зрения, который позволит выявить причины падения зрения, а также расскажет о способах снятия напряжение с глаз и научит расслаблять не только глаза, но и всю психику в целом. Подробности на сайте онлайн-школы!