Комплекс асан для личной практики от студентки Московского Университета Йоги Дианы Пак. Занятие направлено на укрепление мышц спины, повышение гибкости мышц ног, а также улучшение кровоснабжения области таза.
Асаны стоя:
Комплекс направлен на укрепление и повышение гибкости ног. Улучшение кровоснабжения области таза.
- Комплекс Сурья-Намаскар (классическое выполнение по Бихарской школе) по 2 раза на каждую сторону
- Тадасана
- Уткатасана
- Падангусштхасана
- Виньяса (Чатуранга, Чатуранга Дандасана, Урдвха Мукха Шванасана, Адхо Мукха Шванасана)
- Вирабхадрасана I (правая нога впереди)
- Вирабхадрасана II (правая нога впереди)
- Триконасана (правая нога впереди)
- Уттхита Паршваконасана (правая нога впереди)
- Бегун (правая нога впереди)
- Анджанейасана (вариация: левое колено на полу и ладошки мягко давят таз вниз или захват левой рукой стопы задней левой ноги)
- Ардха Хануманасана (правая нога впереди)
- Хануманасана (правая нога впереди)
- Адхо Мукха Шванасана
- Вирабхадрасана I (левая нога впереди)
- Вирабхадрасана II (левая нога впереди)
- Триконасана (левая нога впереди)
- Уттхита Паршваконасана (левая нога впереди)
- Бегун (левая нога впереди)
- Анджанейасана (вариация: правое колено на полу и ладошки мягко давят таз вниз или захват правой рукой стопы задней правой ноги)
- Ардха Хануманасана (левая нога впереди)
- Хануманасана (левая нога впереди)
- Адхо Мукха Шванасана
- Ваджрасана
Асаны лежа на животе:
Комплекс направлен на укрепление мышц спины и ягодиц.
- Сфинкс
- Шалабхасана (варианты с руками сзади, впереди, попеременная смена рук)
- Баласана (таз между ног, руками активное вытяжение вперед)
- Дханурасана
- Паршва Дханурасана (варианты на правом и левом боку)
- Шишанкасана
Асаны сидя:
Комплекс направление на вытяжение и расслабление всей задней поверхности тела.
- Дандасана
- Маричиасана III (правая и левая сторона)
- Джану Ширшасана (правая нога и левая нога)
- Париврита Джану Ширшасана (правая нога и левая нога)
- Пашчимоттанасана
- Пурваттанасана
Перевернутые асаны:
Комплекс направлен на укрепление и расслабление всей задней поверхности тела.
- Ардха Чакрасана
- Сарвангасана
- Халасана
- Матсиасана
- Ширшасана (вариант: Уголок от стены)
- Шавасана
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги, а также курсе для начинающих «Ключи к йоге».