Период беременности для женщины – особый. Если говорить о физической нагрузке в данный период, то она, конечно, допустима, но важно к ней грамотно подойти. Начиная с первого триместра беременности, выделяют некоторые противопоказания к практике. Так, например, следует исключить обычные физические нагрузки (бег, прыжки, верховая езда, лыжи и силовые виды активности), упражнения на пресс, классический Сурья Намаскар, балансовые положения, закрытые скручивания, наклоны и прогибы, положения лежа на животе (с начала второго триместра). Также противопоказаны капалабхати, наули и другие брюшные манипуляции, кумбхаки. Кроме того, отметим противопоказания к занятиям йогой для беременных: гипотония, связанная с беременностью, разрыв оболочек плода, наличие в истории преждевременных родов, нарушения в положении шейки матки, кровотечения.
Более детально вопросы йоги для беременных рассматриваются в онлайн-курсе «Йога для беременных. Профессиональный подход».
Теперь перейдем к тому, как построить практику йоги. Она может включать в себя основные моменты:
– адаптированные Сурья Намаскар и другие асаны (с использованием пропсов);
– открытые скрутки;
– динамические виньясы, недолгое удержание статических положений;
– цикл марджариасаны;
– цикл упавишта конасаны (с исключением глубоких наклонов);
– микродвижения тазом в любых положениях;
– облегченные варианты перевернутых асан (сарвангасана, випарита карани, лучше у стены);
– пранаямы с долгим выдохом (нади шодхана, уджайи, бхрамари пранаяма, ситали, шиткари);
– мудры, мантры (простые, например, Ом);
– релаксационные техники.
С увеличением срока в практике становится больше несложной динамики и релаксационных техник.
Т.е. в практике можно выделить несколько акцентов: осуществляется корректирование осанки, улучшение подвижности тазобедренных суставов, улучшение венозного оттока, воздействие на мышцы тазового дна, дыхание в родах, общее расслабление.
Таким образом, йога для беременных не развивает гибкость, а развивает материнское поведение, заботу к себе и будущему малышу, а также обеспечивает здоровую беременность.
Работа студентки Московского Университета Йоги Тамары Булановой
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.