Попадая впервые на класс хатха-йоги к квалифицированному и ответственному преподавателю, новички часто слышат о травмобезопасности в асанах.
Одно из отличий практики йоги от занятий фитнесом, в том, что движения не выполняются автоматически, позволяя уму блуждать и вести привычные беседы в голове, а заставить его на время оставить мысли за пределами коврика, и погрузиться в собственные ощущения, заглянуть внутрь собственного тела, обратить внимание на дыхание. Преподаватель неустанно твердит о положении шеи, о положении коленей в асанах стоя, о там как обезопасить поясницу, о противопоказаниях при выполнении тех или иных положений тела. На протяжении всей практики, преподаватель снова и снова возвращает внимание ученика внутрь его собственного тела.
Главный залог травмобезопасности – это осознанность!
Осознанность в практике йоги очень важна, потому что, как правило, новичок, занимаясь в классе йоги, наблюдая соседей по коврику, начинает соревноваться. Задача преподавателя донести до практикующих, что йога это не спортивные соревнования, здесь важно не то, как быстро ты сел в шпагат, вскочил на голову, завернул ноги в лотос или за голову, и экстримом здесь заниматься не нужно. Ни один, даже самый опытный, преподаватель не может на сто процентов оценить физические возможности ученика, знать обо всех проблемах со здоровьем, либо анатомические особенности, о которых известно только самому человеку. По этому, очень важно слышать преподавателя, выполнять его инструкции, чувствовать свое тело и уметь отличать рабочую боль от травматичной.
В практике очень важна настройка и разминка. Не нужно игнорировать эту часть занятия. Даже если влетел в класс с опозданием, не нужно сразу бросаться выполнять то, что делает группа, необходимо отдышаться, успокоить ум и немного разогреться, хотя бы пару циклов Сурьи Намаскар, после чего можно присоединяться к потоку. Взбудораженный ум и неразогретое тело могут привести: 1. к растяжению мышц или связок, 2. К ушибам при падении в балансах. Очень уязвимы колени, локти, запястья, лодыжки, и, при не правильной отстройке асан могут возникнуть проблемы. Во избежание этих неприятностей нужно четко выполнять рекомендации преподавателя. Как правильно расположить стопу, колено, ладони в балансах, как правильно держать шею, спину, поясницу.
Чем регулярнее начинаешь заниматься, тем лучше запоминаешь ключевые моменты по травмобезопасности, тем более осознано практикуешь и учишься чувствовать свое тело, распознавать, где можешь продвинуться дальше, а где следует остановиться.
В практике йоги существуют и критические моменты, о которых тоже следует помнить. Это часто случается после года-полутора лет регулярных занятий. Тело стало гибким, устойчивым в статических асанах и в балансах. Сложные и красивые асаны даются с легкостью, и ты хочешь двигаться дальше, но здесь может помешать (навредить) собственное ЭГО, раздувшееся от достижений… Начинаешь бросать вызов своему телу, и, не рассчитав усилий, рискуешь получить серьезную травму.
Также не стоит игнорировать медицинские противопоказания. В менструальный период женщинам следует воздержаться от перевернутых асан. Зачастую, имея проблемы в той или иной области, ЭГО не позволяет бережнее относиться к своему телу и йогин продолжает практиковать сложные асаны. Например, имея проблемы в шейном отделе позвоночника, нужно исключить асаны которые вызывают давление на шею, такие асаны как ширшасана, сарвангасана просто опасны! С проблемами в пояснице предельно осторожно относиться к прогибам, если есть проблемы с коленями то аккуратнее выполнять такие асаны, как вирасана, бхекасана и воздержаться от выполнения падмасаны… но зачастую ЭГО не позволяет остановиться и неосознанность перевешивает здравый смысл и это приводит к печальным последствиям, которые заставляют надолго прервать полноценную практику для восстановления здоровья.
Необходимо принимать и любить наше тело таким, каким его создала природа, и относиться к нему с уважением. И только практикуя осознано и регулярно, йога подарит чувство гармонии и баланса на физическом, эмоциональном и духовном уровне!
Работа студентки Московского Университета Йоги Виктории Тараровой
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.