Шивананда йога — одна из методик практики и преподавания хатха-йоги, которую разработал знаменитый индийский йога-практик, врач и духовный учитель Свами Шивананда Сарасвати. Он родился в штате Тамил Наду Индия в 1887г. В то время его звали Купусвами, свое духовное, известное нам имя ему дали позже. Еще в детстве Купусвами начал интересоваться духовными и религиозными практиками, также он хорошо проявлял свои физические данные. Свами получил западное образование и отправился волонтером на Восток в поисках Гуру. Найдя его в Ришикеше, он посвятил 10 лет своей жизни садхану и тапасу (аскетизм). Очень много трудов он посвятил медицине и в 1945 году создал Аюрведическую фармацию, также он организовал в Ришикеше школу, некоммерческий Ашрам, открыл медицинское учреждение – госпиталь, кормил бедняков.
Сам Свами называл свою йогу Пурна-йога «йогой синтеза».
Свое распространение на Западе Шивананда йога обрела через ученика и последователя Свами Вишнудевананды, который вдохновился его трудами и бескорыстной любовью к Миру.
Шивананда йога – это путь к ментальному и физическому благополучию. Является более монашеским направлением с очень строгими традициями. Считается, что Шивананда йога имеет мощный терапевтический эффект и даже была основателем йога-терапии. Регулярные занятия помогут практикующим укрепить и сделать более гибким позвоночник, улучшить работу кровеносной, дыхательной, эндокринной систем организма, продлить молодость и сохранить здоровье.
Шивананда йога основывается на пяти принципах:
1. Асана (правильно подобранные физические упражнения, которые помогают укрепить суставы связки и улучшить гибкость мышц и сухожилий, также асаны помогают улучшить кровообращение, работу внутренних органов)
2. Пранаяма (правильные дыхательные упражнения, которые способствуют укреплению иммунитета и помогают избавиться от ежедневных стрессов)
3. Шавасана (за практику выполнятся несколько раз, тем самым мобилизуя внутренний потенциал для дальнейшей работы, ведь лучше всего он раскрывается именно при осознанном ментальном и духовном напряжении)
4. Правильное питание (в первую очередь это вегетарианство, также простая натуральная и здоровая пища, которая легко переваривается и усваивается)
5. Веданта и Дхьяна (изучение священных писаний, позитивное мышление, практики медитаций, которым отводится отдельное очень важное значение, пение мантр)
Шивананда йога – это довольна медитативная осознанная практика, поэтому здесь особое внимание уделяется статике и наблюдению за своим телом в асанах.
Начинается практика с разминки шеи. После чего традиционно выполняется четкий комплекс Сурья Намаскар не менее пяти кругов и 12 асан, нахождение в которых тоже рекомендовано (указано ниже), на отстройку асаны макс 30 секунды, а остальное время необходимо находиться в медитативном состоянии
Ширшасана 10-15минут
Сарвангасана 10-15 минут
Халасана 3-5 минут 3-4 повторения
Матьсиасана 3-4 минуты
Пашчимоттонасана 10-15 минут
Шалабхасана 10-15 минут
Дханурасана 10-15 минут
Ардха Матьсиендрасана долго на обе стороны
Падахастасана (Бакасана) 10-15 минут
Триконасана 5-10 минут на каждую сторону
При необходимости усложнения добавляется еще 2 «избранные» асаны:
Чакрасана и Маюрасана
После чего следует выполнение пранаямы, в которую традиционно включается Капалабхати и Анулома-Вилома. А завершается практика воспеванием исцеляющей мантры:
ОМ ТРАЯМБАКАМ ЯДЖААМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ
УРВАА РУКАМИВА БАНДХАНААН МРИТЙОР МУКШИИЯ МААМРИТААТ
Практика очень энергитична, после нее чествуется наполненность, целостность, стирается чувство двойственности (есть только здесь и сейчас, социум с его законами, правилами, суетой растворяется в пространстве), чувство легкости. Позволяет осознать, принять и понять реальность, выявить ложные и надуманные проблемы, сформированные под влиянием социума, страхов, дает освобождение, умиротворение, спокойствие.
Лучше всего заниматься на природе, т.к. можно получить большую наполненность за счет привлечения сил природы, а также тишины и спокойствия, безмолвия.
Познакомится с Шивананда йогой, а также другими направлениями вы можете на углубленном курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.