Перевод с санскрита: Бака – журавль.
История/Значение/Смысл:
Другое название асаны – Бака Дхьянасана (дхьяна означает «медитация»).
Свами Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники Йоги и крийи. Том III»:
«Бака Дхьянасана названа в честь вдумчивого характера журавля. Кроме того, конечная поза отдаленно напоминает эту птицу – руки соответствуют ее лапам, ноги – ее хвосту, а голова подражает журавлю, высматривающему в воде рыбу. Название этой асаны можно перевести как «поза вдумчивого журавля»».
Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика: прояснение йоги»:
«Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название».
Техника выполнения:
1. Поставьте ладони на пол на ширине плеч. Пальцы направлены вперед.
2. Согните руки в локтях и, приподнявшись на пальцах ног, разместите колени на трицепсы рук, выше локтей.
Стремитесь, чтобы колени оказались максимально близко к подмышечным впадинам.
3. Перенесите вес тела вперед и оторвите стопы, пока пальцы ног не поднимутся над землей. Направляйте пятки к ягодицам.
4.Оставайтесь в этой позиции комфортное время. Дышите ровно и спокойно. Рекомендованное время пребывания в позиции от 20 секунд.
5. Выйдя из асаны, скомпенсируйте лучезапястные суставы круговым движением.
Облегченный вариант бакасаны выполняется из положения сидя на корточках. Разведите колени в стороны, положите голени на согнутые в локтях руки, ближе к подмышкам. Отсюда качнитесь вперед и попробуйте оторвать от пола сначала одной ногой, а затем поднять обе, удерживая вес тела на руках.
Отстройка:
Держите локти на одной линии с плечами, не разводя их в стороны.
Взгляд зафиксируйте на одной точке на полу перед собой.
Ключ от эксперта:
Научившись удерживать равновесие, для ощущения легкости постарайтесь в балансе «подсложиться» компактнее – внутренние края стоп плотно прижмите друг к другу, пятки направьте к ягодицам. Ладони при этом плотно прижмите к полу. Разведите лопатки, а шейный отдел позвоночника разогните, слегка потянувшись макушкой вперед.
Подготовительные асаны: Маласана (поза лягушки), Пхалакасана (поза планки)
Эффекты:
Физиологический
Асана укрепляет руки и мышцы верхней части спины, развивает чувство равновесия, способствует умственной концентрации. Благотворно влияет на органы брюшной полости.
Противопоказания: Синдром запястного канала, повышенное давление, беременность.
Иллюстрация воздействия на мышцы:
Психоэмоциональный
Помогает преодолеть страх «оторваться от земли», тем самым добавляя уверенности в себе.
Автор: Марина Кравецкая
Сертифицированный и дипломированный преподаватель йоги, сертифицированный инструктор йоги (Международный Йога Альянс), выпускница Московского Университета Йоги, автор и редактор Энциклопедии Йоги МУЙ.
«Йога для меня – это образ жизни. Она изменила мое восприятие мира, приоритеты, убеждения, привычки и окружение. Йога – это огромная сила, с помощью которой мы движемся по пути осознанности и накопления энергии. Она помогает достигать гармонии, помогает избавиться от плоскостного мышления, сделать ум спокойным, а тело – крепким».
